丁香医生审稿专业委员会同行评议通过让肩背挺拔气质优雅，只需 3 个简单动作
在这个世界上
只有两种肩
没溜的肩 & 溜肩
就像历史
永远是
胜者的功勋薄
美丽的天平只会
倾斜给「没溜肩」的人
溜肩的人
真的
太不容易了
明明四肢很纤细
但是因为溜肩显得
脸大 身子小
别人的背
又薄又好看
而溜肩
……
别人的肩膀
是衣架子
衣服怎么穿都是
时尚的弄潮儿
而溜肩的人
是酒瓶子
不要「你觉得」
不要「我觉得」
反正就是不好看
溜肩的人
「肩不能扛，手不能提」
所有的背包，无论
「单肩」「双肩」
最终只能手拎着
因为
老「肩」巨滑
好好的肩膀
怎么说溜就溜了呢
这样从人类进化说起
……
从小到大
逃不过的
就是「伏案」
长时间的伏案工作
让「上斜方肌」非常紧张
时间久了
整个人就会越来越溜
「溜肩兽」正在准备进化ing
如果任肩发展
最终就会进化成完全体
「没脖子兽」
为了改善溜肩
姑娘们做了超多努力
但是最终
「还是活成了自己讨厌的模样」
其实解决溜肩的办法很简单
好看的肩颈满足三个条件
正面修长、侧面纤薄、背面精瘦
溜肩的改善
也要分三步走
动作一：小🐔翅膀拉伸
手背在身后，另一只手拽着手腕
向外拉动手臂呈现「小🐔翅膀」的样子
从后背来看，这个动作长这样
向翅膀方向侧头
保持 5～8 个深呼吸时间
动作二：靠墙小🐔扑腾
首先肘窝外旋
后背完全贴墙站立
保持大臂跟墙面贴合
像小🐔挥翅膀一样上下舞动
保持后背紧张做 8～12 次
你会感觉整个肩膀打开了很多
喘气都特别痛快
动作三：俯身小🐔展翅
双手给自己点个赞
俯身分别完成神似
Y 字、W 字、T 字的伸展
整个展翅过程里
保持肩膀收紧做 8～12 次
今天分享的三个动作是通过
针对性的拉伸和力量练习
来改变肩胛骨的发力模式
后记
对于溜肩女孩来说
生活中确实存在一些不便
比如
穿了美美的衣服吊带却一直下滑
想要用手扶还特别尴尬
拍正面照，软塌塌的肩膀
明明不胖，却造成视觉上微胖的假象
……
但是大家真的不必要
为了溜肩而焦虑
科学了解自己的身体
用更准确简单的方法塑形
拥有挺拔的肩背真的不难
策划 叔贵
责编 栗子阿孙
插图 好的山姆
封面图来源 好的山姆
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