怀疑自己长短腿？你可以这样测试一下看看

从体态矫正方面来说，短时间内调整好功能性长短腿并不难，改善关节囊的不良张力限制，提升大脑对肌肉的控制，关节排列回归正位，这样就可以达到双腿的平衡。

用专业的手法矫正，比如美式整脊，米兰正骨，关节松动术（麦特兰德）都可以实现。

但是效果是否持久，要打个问号。

因为康复矫正，遵循祛除 - 矫形 - 养护三个阶段。

祛除阶段，就是改善目前最紧迫的问题，比如经常感到腰疼，那就先缓解疼痛，让身体不受疼痛困扰。

矫形阶段，就是找到身体疼痛的原因，是哪些体态问题导致的疼痛？这就要去进行评估，比如发现是骨盆侧倾、或者是骨盆前倾引起的，这就是根源问题，然后着手针对这些问题去矫正。

养护阶段，就是对正确的体态进行维护。矫正 1 次有效果，会不会反弹更关键。通过特定训练，维持身体螺旋线、体侧长短腿问题着实困扰人，但是轻度的长短腿大家不用担心。

因为身体自胚胎开始就不平衡，一般情况下，我们的右腿会略短于左腿，轻微的双腿差距，问题都不会太严重。线、前后表线的张力平衡，才能让体态平衡效果更持久。

所以，长短腿短时间内能够平衡，我是相信的。但是效果是否持久，这里存疑。

如果后期还有系统的矫正，那长短腿的矫正是完全没问题的。

长短腿问题着实困扰人，但是轻度的长短腿大家不用担心。因为身体自胚胎开始就不平衡，一般情况下，我们的右腿会略短于左腿，轻微的双腿差距，问题都不会太严重。

不过，长短腿的不对称性是有限度的。

澳洲的一些观点认为：双侧腿长度差异在 4mm 以内，身体还可以承受长短腿导致的身体代偿。但是如果有以下两种状态，身体可能会有明显的不适。

①差距过大；

②出现了 RE~C (反向代偿) ，也就是左脚短于右脚。

这两种情况下就要引起注意了。

因为长短腿会导致：

1、骨盆歪斜，骶髂关节疼痛

2、单侧腿受力较大，单侧下肢易疲劳和肿胀

3、出现脊柱侧弯

4、高低肩及头部歪斜

5、面部歪斜

你是否有疑问：腿骨的长度不是固定的吗？怎么会出现长短腿的情况？这就涉及到功能性长短腿和结构性长短腿的概念。

结构性长短腿（structural leg discrepancy）

是先天性的腿部长度不一致，这样的案例也见过一些，相对较少。

在现实案例中看到过结构性长短腿差距为 3cm 的人，这种只能终身穿矫正鞋垫，以平衡双腿长度（或者直接穿定制的矫正鞋，将短腿侧补齐）。

怎么判断自己是不是结构性长短腿呢？

NO.1 最直接的方法是去拍一个下肢全长的 X 光，测量骨性长度。

NO.2 是由 Magee 的《骨科检查评估》（Orthopedic physical assessment）所推荐：测量髂前上棘和外踝尖部的长度，双侧进行比较。

如果两侧差值在 1~1.5cm 以内是正常的，不是结构性长短腿，因为可能存在髂骨旋前或旋后错位（AS/PI 错位）。因此在这个测试之前，首先需要调整自己髂骨错位，消除骨盆代偿，再去测量长短腿更准确。

NO.3 还有一个比较简单的结构性长短腿测试，我看到也有不少人在分享，但其实这个测试有着重要的一步，就是摆正骨盆。

这个测试如上图 A、B、C 所示：

A、髂前上棘双侧对齐，不能一高一低；

B、摆正后，屈腿 90°，先观察两侧的髌骨前后，如图 B，左侧在前说明左侧腿的股骨长；

C、再正面观察看胫骨的长短，如图 C，说明右侧的胫骨长。

如果这三种方法，测量出来的结果有明显差异，那说明就是结构性长短腿。

结构性的长短腿，是先天性的问题，没办法矫正，是一定要定制矫正鞋垫或定制矫正鞋的，但这样的人在少数。

功能性长短腿（functional structural leg discrepancy）

常见原因是身体的代偿引发骨盆（髂骨）错位，或者是由足部的问题所致。

当然还有更加复杂的情况，我的线下康复矫正中，有一位学员，他的长短腿是小时候锁骨骨折（未手术），引发的身体筋膜系统的代偿，导致出现高低肩和长短腿。

这种情况下，就算对骨盆复位 1w 次，也没有效果。因为问题在锁骨，要针对性的调整锁骨才行，所以说评估身体的障碍点在哪里很重要。

髂骨旋前和旋后，会引发下肢的功能性长短变化，这是骨盆问题引发的长短腿原因。

功能性长短腿，也可能是由于足弓塌陷所致，如果你能感觉到有长短腿，而且双脚有一侧是平足，说明你的长短腿是由足部引起的。

身体的问题，牵一发而动全身。如果经过评估，发现自己是功能性长短腿（没有更好），身体没有严重外伤，也没有上肢及躯干的一些损伤、手术等问题，可以练习下面的动作，来进行长短腿的矫正。

前提是，你一定要搞清楚自己的腿哪侧长哪侧短！

判断方法：仰卧位，测量肚脐到双脚内踝尖的距离，双侧的距离长短对应双腿的长短。

一般长短腿的出现，还会伴有骨盆侧倾、高低肩等等，几乎没有单一的长短腿症状。只解决表面问题，那本质的问题还会反复，这样反而会浪费更多的时间和精力，不如从根源解决问题，省时省力。