别焦虑，正常人多少都有点小肚子

最近这几年，各个平台上对「腰」的玩法层出不穷，从「A4 腰」到「反手摸腰」，从「耳机线缠腰」到「腰杀挑战」……

图片来源：抖音 姝君吖（已授权）

图片来源：抖音 不吃香菜的兔子（已授权）

小哥哥跳舞时衬衣左右摆动，八块腹肌若隐若现。小姐姐们露出马甲线，身姿摇曳。仿佛全世界别人的腰，都纤细、平坦，还有马甲线和腹肌，毫无一丝赘肉。

但低头一看自己的肚子：空腹时有点突出，吃饱了更加明显，站着有点小肉肉，坐下就挤作一团，纵使再怎么减肥卷腹蹬自行车，总有圈小肚腩不离不弃……

为什么我的肚子不像博主一样平坦？为什么我再怎么锻炼都依旧有小肚腩？

其实，每个人或多或少都有小肚子，才是这个世界的真相。

自然放松，每个人都有小肚子

如果你也有上述焦虑，也曾抱怨过自己的腹部不够平坦，不如看看下面这些动图。

图片来源：抖音 小王哇哇哇（已授权）

图片来源：自己拍的

你看，有小肚子的人，同时也可以拥有小蛮腰，小腹平坦的人，同样也会肉嘟嘟。

事实上，绝大多数人都无法拥有绝对平坦的小腹。因为在自然、放松的状态下，肚子原本就应该自带一点凸出曲线。

我们的腹部本来就有很多内脏器官，光是小肠的长度就有六七米，它们盘踞在小腹中，占据了大量的空间，再加上肠道内被消化的食物残渣、产生的气体……这么一大堆东西，都挤在小小的腹腔里，小腹怎么可能一马平川，甚至凹陷呢？

我们可以将腹壁看成是由多块肌肉、筋膜，包括间隙脂肪共同围成的一个柔性「袋子」，在万有引力的作用下，腹腔内的脏器一定会向下方运动，小腹也就自然会有些凸起。

当我们坐下时，大腿和身体会挤压腹部空间，会把一部分肉肉挤出来，此时，小肚子就更为明显。

人体腹腔透视图

图片来源：2021 人体解剖学图谱 APP

那为什么会有「小蛮腰」和「小肚子」两种形态呢？是因为我们的腹腔压力可以发生变化。

腹部是一个封闭的空间，其中许多脏器占据了绝大部分体积。呼吸时，上方的膈肌会向下运动，使腹腔的体积和内部压力变化，内脏器官会被向四周相对「挤」出来，变得「圆滚滚」的。

而当我们用力收腹时，内脏排列也会改变被挤压到一起，从外观来看，你的小腹就从「圆滚滚」的状态，转变为扁平甚至凹陷了。

图片来源：网络

除了收腹外，通过对腹壁肌肉的锻炼，可以提高肌肉的张力，更好地兜住腹腔脏器，腹肌相对发达则小肚子就会显小一点（注意，只是显小，但还是会有）。

所以，所谓的小肚子和小蛮腰，其实只是腹部在不同腹腔压力之下的两种状态而已。

当大家都脱去「凹造型」的滤镜，放松下来的时候，有点小肚子很正常。

腹肌，其实每个人都有

小肚子也分为好几层，从里到外分别是：内脏 + 内脏脂肪 → 腹肌 → 皮下脂肪 → 皮肤 → 体毛。

等等！腹肌？

是的，其实我们每个人都有腹肌，只不过，它可能被你的脂肪藏住了。

图片来源：网络

下图是不同体脂率下人的体型状态，用红色线框框住的，是正常的体脂率范围。

可以看到，体脂率正常的情况下，因为脂肪的存在，腹肌通常就是隐隐约约有个「印子」。

如果想要时时刻刻拥有清晰的八块腹肌，体脂率基本得处于 10% 左右，这对于大多数人来说，已经快要瘦到脱相了。

图片来源：知乎 初夏之菡

脂肪是种让人又爱又恨的组织，多了不行，少了也不行。腹部的皮下脂肪和内脏脂肪，并不是毫无用处的赘肉：

皮下脂肪附着在腹肌之上，以防止体温向外散失，有助于维持正常体温。内脏脂肪存在于内脏周围，起着支撑和保护内脏、缓冲外界压力的作用。

保持合理的体脂率，是身体保护自己的重要机制，但它也让隐藏在脂肪后的腹肌，无法随时随地惊艳别人。

那为什么很多博主，都有厉害的腹肌硬照？

对于很多健身博主来说，他们通常肌肉维度大，体脂率偏低，而且运动后的肌肉会充血，再加上合适的光线和角度，会让腹肌达到最佳拍照状态。

但还有一类博主，纯属是因为……不健康的过度消瘦，让腹肌暴露出来了。

有两种小肚子，确实需要解决

那么有小肚子就无所谓了吗？也不是。有两种真正应该注意：

01 腹型肥胖

如果你的「小肚子」已经大到超过「腹型肥胖」的最低标准，那确实应该减减肥了，因为此类肥胖已经达到了影响健康的地步。

图片来源：参考文献 [1] [2]

02 骨盆前倾

如果你腹部脂肪不多，即使是吸气了，还是觉得自己的肚子往前凸，那或许可以观察一下自己的骨盆是否有些前倾。

骨盆前倾比较容易出现在经常穿高跟鞋的女性身上。不过只要在生活中多注意站立姿势，比如站立时的重心往脚后跟方向移动，就可以逐渐改善。

图片来源：BackIntelligence

如果你确实存在腰围过大或骨盆前倾的问题，那建议积极减肥或做一些体态练习。但生活中，很多人并不存在肥胖或体态问题，只是单纯因为「有小肚子」而焦虑。

尤其是女生，明明并不算胖，但依然会介意自己的小肚子圆滚滚。

以我们某位女同事为例，她的 BMI 指数在「健康」与「偏瘦」之间反复横跳，依然一边捏着自己的小肚子，一边灵魂拷问「我怎么这么胖啊？」，然后在自我怀疑中，开启一轮根本没有必要的节食减肥。

网红腰不过是童话骗局

为什么我们的肚子，不像网红们的那样优越呢？

其实奥义就是「收腹」和「用力」。

在凹造型的时候，女生通过收腹来实现小腹平坦，男生通过用力来展现腹肌。但常人不可能每时每刻都能这么做，所以呈现出自己最完美的体态大都只存在于短视频的那十几秒钟里。

越来越多的博主开始用镜头，向大家展示好身材的真相：小哥哥们的腹肌和小姐姐们的马甲线，也并不是生活的常态，他们也有小肚子。

图片来源：抖音 22yhy（已授权）

因为想要追求极致的「美」，有小肚子这件本来自然的事被打上了「不自律」的标签。

束身衣和假腹肌在某宝上的成交量是当代年轻人身材焦虑的注脚，A4 腰、BM 风的走红让大家对自己的腹部愈发严苛。

但亲爱的男生女生，这样的焦虑本没有必要。

我们的肚子天生自带弧度，每个人也多多少少有点小肚子。普通人会有，健身博主会有，胖的人会有，瘦的人也会有……有小肚子，不代表失败，不代表不自律，不代表不美。

你可以为了有更健康的身体而减肥，可以为了更挺拔的体态而努力锻炼，更可以去追求健美的曲线，在健身房里挥汗如雨。

但不要追求什么「A4 腰」，也不要因为有小肚子而焦虑或怀疑自我，更不要为了消灭小肚子，伤害自己的健康。

现在，摸摸你的小肚子，感谢它这么多年为你提供热量、保护内脏。

它不是洪水猛兽。

彩蛋

你小肚子上的肉，很可能还没有维纳斯多。有研究显示，如果将《米洛斯的维纳斯》换算成身高 164cm 的真人，她的体重约为 65kg。

拥有小肚子的维纳斯，也很美的啊。

图片来源：站酷海洛

* 封面图来源 站酷海洛

原创文章：丁香园版权所有，未经许可不得转载。

参考文献：

[1]. 中华医学会内分泌学分会. 中国2型糖尿病合并肥胖综合管理专家共识. 中华糖尿病杂志, 2016, 8(11): 662-666.

[2]. Wolfram Doehner, Andrew Clark, Stefan D. Anker. The obesity paradox: weighing the benefit. European Heart Journal, 2010 31,146-148.