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调整好心情,更有利于降压

2015-12-20作者:拾味爸爸

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由于现在高血压发病越来越年轻化,很多患者处于快节奏的工作、紧张的人际关系中,这些心理压力对于血压的影响也是非常大的。长期处于紧张、压抑、焦虑等不良心理状态下,可导致血压升高,并且会增加心血管病的风险。

放松心情说起来简单,但如果真的置身于各种工作、生活的压力中,想要放松,也不是那么容易。

当面临压力时,可以试试下面几个方法,最大程度上减轻心理压力对血压的影响。

多给自己积极的鼓励

当面对压力时,我们脑海中会不断闪过很多想法,这些想法有积极地、也有消极的。比如面对一项棘手的任务时,我们会想「这太难了,该怎么办!」这就是消极的想法;如果转换一下,告诉自己「这没什么,慢慢来」,这就是积极的想法。

当产生消极的想法时,要及时止住,转换思路,给自己积极的鼓励,让心情慢慢平静下来,这样才能控制住压力。

我们应该通过自己有意识的训练,慢慢将一些负面的情绪转变成积极的鼓励。

  • 比如,当觉得「我做不到」时,应该想「我尽力而为」;

  • 如果感觉「所有的事情都不对」,应该想「我一步一步慢慢来,处理好这些情况」。

不要总是被负面的情绪占据,整天觉得「最近比较烦」,而要想一想自己做成了哪些事,在此基础上,着手处理当下的事,千万不要被「未来」的困难,影响「现在」的心情。

不管是在干什么,当有一些消极的想法冒上来时,抓住时机,跟自己来一场积极的自我交流。

排解紧急压力

在生活和工作当中,我们免不了会面对一些意料之外情况,顿时觉得「压力山大」,甚至连堵车、排队这样的小事都有可能导致精神紧张,血压飙升。

当遇到这种情况时,该如何排解压力呢?

  • 先来 3~5 次深呼吸;

  • 可能会跟别人发生言语冲突时,在心里默默数到 10 再开口;

  • 情况允许时,离开给你压力的环境;

  • 如果是工作中的事物,可以稍等一会儿,平复心情之后再处理;

  • 不要害怕承认自己的失误,如果冲突是由自己的错误引起,真诚的认错、道歉,可能会起到化解冲突和压力的效果;

  • 平时工作中不要拖延、良好的时间管理习惯也可以帮助减轻不小的压力。

及时放松自己

连续的工作也会给人很大压力,应该定期放松一下,享受只属于自己和家人的时间。短暂的放松和休息,不仅可以让人身心放松,也可以给你重新面对问题的动力。

不一定非要做足准备去风景区才可以得到放松,就在周末开车出去兜兜风、带家人去附近的公园散散步、和好朋友聊聊天、在家看书,都可以放松心情。

如果工作处于关键期,连周末都空不出来的话,可以每天找半个小时的时间把自己从工作中解脱出来。比如在办公室周围散散步,有条件的话可以选择进行半个小时的轻运动。

磨刀不误砍柴工,适当的放松可以更好的帮助你应对工作。

深呼吸也是一种很好的放松方法:

  • 可以坐着或者躺在,身体放松。缓缓的,深吸气,有意识的鼓起肚子,坚持 3 秒钟;然后,深呼气,有意识的收缩肚子。

  • 如果有入睡困难,每天睡前,闭上眼,试着进行深呼吸,也许会起到帮助入睡的作用。

  • 如果你是「起床困难户」,闹钟响了,先别着急睡眼朦胧的起床,试着睁开眼深呼吸,也许帮助意识清醒。

正确认识血压

对于高血压的认识,现在有两个极端:

  • 一些患者知道自己有高血压,但觉得没症状就不治疗,不重视。

  • 也有一些患者整天担惊受怕,血压稍微高了一点点就紧张万分,测血压过频,频繁调整降压药,反而影响降压效果,导致血压不稳定,又加重了精神紧张。

大家要知道,人血压水平是不恒定的,有峰有谷,不同时间段测量血压其数值有所不同。气候、心理、身体因素,也会影响血压。不关注血压不对,过分关注血压也不利于病情控制。


丁香园独家授权,未经许可不得转载。

图片来源:Pixabay.com

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