心情不好就吃多，心情好也吃多，怎么办？

我只有用美食来抚慰我受伤的心灵——但是吃完我就后悔了！

你是否也曾有过这样的经历，情绪很不好、工作压力很大或者刚和其他人吵完架你就会去就近的快餐店点一个巨无霸汉堡，或者在路边的便利店买一包薯片和一瓶可乐，一切关于控制饮食的想法都抛诸脑后；但是吃完以后，又懊恼不已，怎么又没有控制住自己。

如果你正在减肥的过程中，反复出现这种状况，很有可能让你好不容易坚持下来的成果，都毁于一旦。

你这可是「情绪化进食」！

情绪化进食，就是习惯性地通过「吃」，应对消极的情绪，像压力、焦虑、抑郁、愤怒、孤独等。同时也有一些人，特别开心的时候，也会导致情绪化地大吃大喝。

怎样才算情绪化进食？

1. 它来得很突然

总会有突然想吃东西的非常强烈欲望，而不像普通的生理性饥饿，是需要时间累积、一点点产生的。

比如有时候遇到压力，本来单纯地只想吃一个巧克力解解馋，但往往就会不知不觉地多吃了很多。

2. 特别渴求某种食物

你特别渴望的是某一个特定的种类、某一个品牌、某一个地点的食物。

3. 怎么吃都不满足

如果怎么吃都不满足，很抱歉，这可不是你太饿，而是情绪在作怪。

4. 会从「饿」变到「恶」

正常人吃完东西后，生理上的会有一种愉悦的满足感。但是情绪化进食者吃完食物后，内心有一种莫名其妙的、不匹配的罪恶感，就真的要小心了。

怎样战胜情绪化饮食？

1. 饮食记录法

记录在什么样的情绪下，你吃了什么，吃了多少，什么时候吃的，还有吃之前和之后的感受。经过一段时间的记录后，你就会发现隐藏在你不同情绪下进食的规律，这样有助于识别出导致你情绪化进食的原因。

2. 舒缓情绪，学会放松

如果是各种压力或者应激场景导致了你的情绪化进食，你可以尝试一些自我放松的技巧，比方说瑜伽、冥想，或者是最常见的深呼吸放松。

3. 学会分辨饥饿感

如果你刚吃没多久就感觉到饿了，但肚子没有咕隆隆地叫，你很有可能并没有真的「饿」。把从极度饥饿到饱足分为 5 个等级，1 级是饱足，5 级是极度饥饿。

想吃东西前，不妨先停顿一下，想象一下你处于哪个等级。

4. 转移无聊的感觉 ，从食物之外寻找快乐

我不是饿，是嘴巴寂寞。

很多人都这么说。那就应该做些其它事情，来分散注意力。比方说外出散散步、看场电影、和自己的宠物玩下、听点喜欢的音乐、哼点喜欢的小曲、和朋友打个电话扯扯淡……

5. 适量运动，改善情绪

每天坚持锻炼可以缓解压力，改善情绪，减少情绪化进食的发生。锻炼时间越长、锻炼频率越高，越能有效减少消极心境，也减少情绪化进食。

6.总结失败教训，不过于苛责自己

如果某天因为情绪不好多吃了高热量的食物，也不要过分苛责自己。

应该积极总结教训，并且制定好计划防止下次发生，把注意力放在改变进食习惯而带来的好的改变上来。多给自己加油鼓励，这样才会变得更积极更健康。

7. 马上去除食物的诱惑

正所谓，眼不见心不烦。最简单的办法其实就是，不要在手边、身边环境中，有太方便的储备食物。

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