焦虑

焦虑的表现

它常表现为一种身陷压力之中的担忧和畏惧，还会伴随着一些躯体反应，比如心跳加快、呼吸急促、肌肉紧张、血压升高、手心出汗、肠胃痉挛等等。

焦虑的治疗

1. 自我调节

患者需要寻找适合自己的调节方法，比如，听音乐、在宁静的环境里发呆等。

患者可以尝试自我放松的训练：

• 深呼吸：尝试缓慢、温和的深呼吸。吸气和呼气的同时各默念 4 下，维持 4 分钟或更长，看看心情能否平静。

• 肌肉松弛法：通过训练身体肌肉松弛，可帮助放松身体和情绪，尝试按顺序从头到脚（或从脚到头）依次收缩和放松肌肉。

• 意象松弛法：也有人称之为「白日梦」，通过自由想象来达到放松的目的。可以想象一副宁静的村庄暮色图，或虚构的宁静而舒适的场景，也可以是真实而安全的地方。

2. 当以上的方法已经没有办法缓解你的情况时，你就需要向医生寻求帮助。

焦虑的预防

1. 维持合理的要求和期望，做事量力而行，避免事事追求完美。

2. 学习欣赏自己的长处、优点和成就。

3. 培养良好的工作习惯，处理问题按照轻重缓急，避免急于求成，避免盲目攀比。

4. 尝试用不同角度看待事情的态度。

5. 面对困扰时，找人倾诉一下。

6. 保持健康的生活方式，均衡营养，适量运动和休闲，避免酗酒和吸毒，养成良好的睡眠习惯。

7. 可以考虑参加一些互助小组，在发达地区可能更容易获得这类信息。这个小组可能是由面临相同或相近问题的人自发组成，大家在一起可以交流所遇到的困难和可能的解决办法。

丁香园版权所有，未经许可不得转载。

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库