丁香医生审稿专业委员会同行评议通过怎么预防锻炼或治疗脊椎、颈椎、腰椎病？（上）
现实生活中，「久坐」 人们已经不陌生了，也可能就是屏幕前看回答的你。正如很多时候我们都会把现在的一种现象归为一类 「低头族」、「久坐族」。也就是是这些习惯性、没有引起重视的行为，往往给身体带来疼痛。久坐是腰椎颈椎疼痛的万恶之源。我相信你也应该知道这样坐下去是没有好处的。但应该怎么做，就继续看下去吧。
都说 「生命在于运动」，但现在科技已经代替了生活，很多事情都是机器代替我们在劳动，一些活动量较大的强体力劳动已经慢慢的减少了，现在在工作时已经不需要走来走去了，所以恨不得在工位上一坐就是数小时，都是很常见的事情，那颈椎和腰椎怎么可能平安无事呢？
长时间久坐为什么会引起颈椎痛？
其实这通常是因为你要去适应工作的环境，当你的电脑、办公桌与视线不平齐时，你又不愿意看到距离太远、太低、太暗的显示屏，而损伤了自己的良好姿势。我们的头部平均重量在 5.4KG，相当于一个保龄球！当你的颈部弯曲至 45 度时，头部会颈部额外施加一个将近 23 公斤的力，这就会使骨骼和肌肉的排列根据受力的方向发生改变。长期低头，头前引，可能会造成肌肉劳损，压力还会影响到呼吸和情绪。
头前引的姿势会导致肌肉失衡，由于身体会试图适应并找到有效的方法来抬起头部，故有些肌肉被拉长而又无力（颈深屈肌、竖脊肌、下斜方肌），另一些肌肉则变得紧张而又短缩（枕骨下肌群、胸大肌、肩胛提肌）。
如果不及时调整、不仅影响整个人的气质，还有可能会发生颈椎曲度改变，因此可能引起头晕麻木、颈椎间盘突出、神经压迫...
怎么改善颈部疼痛的问题？
拉伸紧张的肌肉、加强无力的肌肉
上斜方肌拉伸训练
俯卧位 「W」 训练（颈深屈肌训练）
注意在做的过程中下巴向胸骨方向靠近，如出现疼痛请停止练习。
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随着时代的发展，虽然颈椎疼痛并不像腰部疼痛那么普遍，但是也约有 50% 的人一生中会经历严重的颈部疼痛发作。尤其是每天坐在办公桌前和坐在电脑面前工作的伙伴，颈部疼痛则更为普遍。我相信大家都有这样的感觉，一坐在电脑前，脖子一直保持同一个姿势，一坐就是一个多小时，或是数小时，颈椎不可避免的会出现酸痛。图片来源：https://cn.bing.com/images/search接下来，带你走进
保护颈椎，从这两个动作开始
脖子虽然只是短短的一段，但也只支撑我们聪明脑袋的关键。有一段好脖子，才能保证关键的颈椎、神经、血管发挥作用。现代人工作生活常常要久坐不动。久坐不动最直观的伤害就是脖子僵住了。僵住的脖子如果活动不当，又容易出现拉伸损伤，头晕头痛从脖子辐射到整个头部，让人苦不堪言。科学的颈椎锻炼，呵护好那些细小而又敏感的颈部肌肉，就能还你一个自由灵活的脖子。颈部最需要呵护的肌肉是枕大神经出口边上的头夹肌和头半棘肌，它
这些年，你坐的姿势可能是错的
刚刚开始用电脑的时候，大家都还会有意识地控制自己，保持比较端正的坐姿。随着时间推移，逐渐出现驼背，头一点点向前伸，有时还伴随着耸肩和含胸的动作。久而久之，还会出现头晕、恶心、呕吐，颈背疼痛、上肢无力、手指发麻甚至下肢无力、行走困难及大小便费力等症状。当因为上述症状到医院就诊的时候，医生会给你诊断「颈背筋膜炎」甚至「颈椎病」，再后续的就是反复的各种治疗及不断地复发……其实，这种因为异常坐姿导致的各种
怎么预防锻炼或治疗脊椎、颈椎、腰椎病？（下）
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