丁香医生审稿专业委员会同行评议通过怎么预防锻炼或治疗脊椎、颈椎、腰椎病？（下）
那腰痛的原因又是什么呢？
长时间坐在办公椅上肯定会引起腰痛或加重现有的腰背部问题。其背后的主要原因，坐姿是一种静态姿势，不良的坐姿会增加背部，肩膀和腿部的压力，特别是给背部造成的压力极大。其实我们腰部最多能忍受 20 分钟的纹丝不动，长时间保持同一个姿势会使软组织（肌肉、韧带等）弹性减弱，破坏脊柱的结构，逐渐累积的压力而造成腰部不适。
如何改善腰部疼痛的问题？
如果不可避免的腰要久坐那么建议在 20~30 分钟时站起来走一走，也可以做下面这个训练～骨盆泵，将骨盆后倾到骨盆前倾的运动，这可能是防止腰部伸肌萎缩的最佳干预措施。
平时下班后在家中也可能增强一下核心肌群以及臀肌的力量
平时应该如何预防颈椎痛和腰痛呢？
颈部、腰背部保持正确的姿势
对于不良姿势的矫正，你必须从日常生活中就是注意纠正这些不良习惯。这些改进将改善背部支撑，随着时间的推移，可以减少背部的疼痛。
- 确保背部与办公椅靠背紧密贴合。避免前倾或后仰，特别是长时间久坐后出现疲劳时更需要避免
- 确保椅子符合人体工程学设计，恰当地背部支撑以及保持头部和颈部直立
- 尽量将座椅调整至电脑屏幕与视线保持水平的位置，肘部弯曲 75 至 90 度
- 膝盖应该与臀部齐平，或略高
- 保持双腿平放在地板上，如果不舒服，可以在脚的下方使用脚踏板
- 双肩保持平直
- 不要一个姿势坐太久，保持良好的背部支撑，在 20~~30 分钟起身动一动，根据需要可以进行拉伸的小练习
- 找一个自己喜欢的运动，上述的训练也可以坚持练习
重物应该怎么搬
在生活中肯定会有搬重物的时刻，在搬重物时首先要先靠近物体，半蹲下去，触碰到物品后，用臀部和膝盖伸直的力量站起并拿起物品。不要直接弯腰去搬起，对腰部会有一定的损伤。
睡姿
- 睡觉陪伴我们的时间也很长，找到一个自己觉得舒适的枕头，枕头必须能够保证 S 型的生理曲线的高度，肩膀要稍微能躺在枕头上。
- 平躺时可以在膝盖下方防止一个抱枕或者毛巾卷，使腰椎保持正常的生理曲线，压力最小化；侧卧位时可以在膝盖中间放置一个毛巾卷。
但如果颈椎和腰椎的疼痛已经影响到生活，请尽快寻求专业医疗机构的帮助！
希望我的回答会帮助到你～
相关文章
日常生活工作中如何保护自己的腰？
腰部是连接我们身体的 「中流砥柱」，它承载了上半身所有的重量。当一些不良的姿势和习惯侵蚀我们的腰部时，我们的腰椎会承受着巨大的负担。腰痛年轻化的现象日益显著，现在很多人都称自己是 「二三十岁的年龄，五六十岁的腰」。所以现在腰部的保护及腰部疼痛的治疗成为了人们重点关注的问题。保护腰部需要采取措施，在日常生活中合理的使用腰部，减少腰部过劳、受伤的机会，防止间接的伤害。图片来源：https://cn.
硬床好还是软床好？这 7 件事只有你的腰知道
有数据显示，大约 80% 的人，在一生中的某些时段，都会经历腰痛。可能是搬运重物之后，忽然感觉「闪了腰」；可能是在沙发上玩手机，「葛优瘫」了一天之后腰部开始隐隐作痛；可能是为了减肥，连着做了 200 个仰卧起坐之后，第二天腰痛到无法起床；……这些，都是你的腰在无声抗议。赶紧来看看你的腰想让你知道的这 7 件事。1. 腰围告诉你胖不胖胖不胖，可不止体重说了算，腰说了也算。一般情况下，女性腰围＞80
重复这些错姿势，伤腰伤颈伤膝盖！《人体使用说明书》看这里
网上曾经热传过一组《人体使用说明书》的漫画，科普之余又不失趣味。不过光有图画没有文字解说，可能不便于全面理解，另外，漫画中的内容也不全都是对的。所以丁香医生来看图说话，帮您涨姿势。搬重物：错误姿势伤腰椎错误姿势 1 ：背部弯曲当人搬起重物时，弯腰情况下腰椎受力的力臂更长，所以受到的压力会更大。假设人处于直立状态时，腰椎受到的压力为 100，弯腰时这个压力会增加到 220，是两倍还多。所以说，不论是
简简单单 3 个动作，赶走腰痛
说起腰痛，可能任何一个成年人都遇到过。是否一提起腰痛，您的第一个反应就是「是不是得了腰椎间盘突出症」？事实上，电视、报纸广告甚至一些网络搜索很容易让我们形成一个印象：腰痛最主要的原因就是腰椎间盘突出症。一定程度上说，「腰痛」和「腰椎间盘突出」都比较常见。据研究，超过 50 岁的人 100% 出现腰椎间盘退变。同时，超过 50 岁的人也几乎人人都腰痛过。但这并不意味着腰痛就是腰椎间盘突出引起的：有研