办公室坐时间长了颈椎疼怎么办？

随着时代的发展，虽然颈椎疼痛并不像腰部疼痛那么普遍，但是也约有 50% 的人一生中会经历严重的颈部疼痛发作。尤其是每天坐在办公桌前和坐在电脑面前工作的伙伴，颈部疼痛则更为普遍。我相信大家都有这样的感觉，一坐在电脑前，脖子一直保持同一个姿势，一坐就是一个多小时，或是数小时，颈椎不可避免的会出现酸痛。

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接下来，带你走进颈椎的世界，探索一下。

人类的进化可以说是自然界的奇观，正是这样的神奇，才让我们人类能发展到今天这个样子。我们的脊柱可以旋转、弯曲、伸展、侧向移动，所以可以说我们的脊柱活动是 3 维的活动，我们的运动可能是近乎无限的。

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但是随着现在时代的发展，我们生活在一个少运动、少行走的环境，吃、穿、行都可以用手机来代替。在看看我们的工作也渐渐转变为了久坐的方式。全天都与计算机捆绑在一起，长时间低头，每天必须不得不坐更长的时间。

但是从我们的身体，我们的脊柱去出发，它的运动可能是近乎无限的，但它现在为了维持长时间的久坐的姿势要承受更大的静态压力。办公桌前（无论是否可升降）我们只需要好好的坐在椅子上，手上敲击着键盘即可。可是我们现在的工作方式是与脊柱本身的活动是相悖的！简单点来说，硬件与软件不适配，它怎么可能不出现问题呢？

当我们的电脑与工作文件与视线不平齐时，颈部就要低头去维持。低头是加速颈椎退变的高位因素，颈椎生物力学研究发现，颈椎处于屈曲位（低头）时，椎间盘内压显著高于功能为及后仰位，当头部低至 60 度时，颈椎承受的重量大约为 34.4 公斤。骨骼和肌肉的排列是会根据受力方向发生改变的，长期低头，也会直接影响到我们的骨骼排列与肌肉发展，必定对颈部健康产生各种各样的影响。

还有姿势对于颈椎的影响

当你长时间伏案工作时，你的肩膀是一直处于内扣的状态，肩膀也可能是耸肩的现象，所以对于办公室人群来说最容易紧张的肌肉无疑就是斜方肌，还有一些颈部深层的肌肉处于拉长无力的状态，我觉得 「头前引」 这个词汇大家都不陌生吧。长时间看电脑，关注点已经不在自己的姿势上了，所以不良姿势也是导致颈部疼痛与不适的原因之一。

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如果不及时调整那么有可能会发生颈椎曲度改变，不正确的颈椎排列引发的问题会非常多，像是会引起头晕麻木，颈椎疼痛，颈椎间盘突出，神经压迫，血管压迫等...

给你一些颈部的小练习，当你颈椎出现不适，可以尝试做一下。

斜方肌拉伸训练：

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颈深屈肌力量训练：

将弹力带固定在头部后方，双手抓住弹力带，将弹力带向前方拉，头部和颈部抵抗弹力带向前的阻力。在整个训练过程中，颈部要保持在中立的位置上。

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墙上天使：

在训练过程中，注意颈部要保持在中立位，不要将下巴向上扬起。手臂向上、向下滑动，将肩胛骨向下压。

在训练时如果出现疼痛，应该立即停止！

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这些练习当你颈部出现不适，或者感到肌肉很紧张，在办公室也是可以做的。

最后说一下应该如何避免，自己应该注意些什么？

1. 首先对于办公室的坐姿很重要，你要时刻提醒自己，到一定时间就要站起来走一走，伸展一下自己的身体，关注一下在工作时的姿势。

• 调整办公室的座椅，计算机和桌子至合适的位置
• 调整坐姿。良好的坐姿应该是利用椅子的腰部支撑保持生理曲线及保持头部和颈部直立
• 长时间坐在办公椅上，做一些伸展运动或多走动走

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2. 除了工作时间，还有在睡觉时也是陪伴我们最多的时间。选择一个舒适的枕头，枕头必须能够保证 S 型的生理曲线的高度，肩膀要稍微能躺在枕头上。

3. 最后，再好的身体不运动，也会被一点一点的侵蚀。在休息时找一个自己感兴趣的运动去做一做，也可以针对颈部进行功能训练，不要使自己的颈椎一直僵着。

4. 如果颈部的不适已经影响到了生活，建议要寻找专业医疗机构的帮助。

护颈呢，能起到一个稳定颈椎的辅助作用，但还是要多注意自己日常生活中的姿势，训练对你来说帮助会是比较大的。

祝好～