常见的膝关节扭伤，1 个动作教你预防！

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三分钟学堂 —— 下肢踝关节扭伤分为踝关节内翻扭伤和踝关节外翻扭伤。踝关节内翻扭伤一般会导致韧带的撕裂，踝关节外翻一般会导致骨折。踝关节内翻扭伤比踝关节外翻扭伤更常见。由于踝关节外翻扭伤一般导致骨折，所以在踝关节外翻扭伤后，要紧急制动。在踝关节内翻扭伤急性期过了以后或者踝关节手术后可以进行康复时，除了接受被动治疗外，我们可以为自己做的还有很多，即增大踝关节活动度的练习、踝关节周围肌肉的练习和踝关节

三分钟学堂 - 踝今天看一个广泛使用的判断脚踝健康状况的测试。在此之前先来回顾一些基本概念。踝关节扭伤是最常见的运动损伤之一一旦出现过一次扭伤，再受伤的概率很高很多人在完全恢复之前就迫不及待重新运动了（这也是再伤率高的原因之一，但不等于受伤了就要把脚翘起来什么都不做哈）大量充分的运动疗法（总计 > 900 分钟）显著降低了 42% 的复发性踝关节二次外翻扭伤贴扎等外界保护措施的使用，能显著降低复发

当你在朋友圈里晒出走了多少步、跑了多少公里、消耗多少热量时，可能膝关节贡献了最大的功劳。膝关节是人体最大且最复杂的关节，它们默默承受了人的体重压力，还要调动各个结构参与活动，很容易受伤。据统计，60 岁以上男性中高达 60～70% 的人都患有骨关节炎，女性患病比例更高。所以，年轻的时候，及时发现膝关节的问题很重要。那么如何提早发现膝盖的问题？今天我们一起听听骨科医生怎么说。一个动作，简单判断膝盖有