跑步膝关节不适，1 招有效缓解

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预防脚踝扭伤的康复训练，在家就能练！点击 ? 健康百科「踝扭伤」健康百科「踝关节骨折」健康百科「扁平足」查看更多疾病相关知识

三分钟学堂 —— 下肢踝关节扭伤分为踝关节内翻扭伤和踝关节外翻扭伤。踝关节内翻扭伤一般会导致韧带的撕裂，踝关节外翻一般会导致骨折。踝关节内翻扭伤比踝关节外翻扭伤更常见。由于踝关节外翻扭伤一般导致骨折，所以在踝关节外翻扭伤后，要紧急制动。在踝关节内翻扭伤急性期过了以后或者踝关节手术后可以进行康复时，除了接受被动治疗外，我们可以为自己做的还有很多，即增大踝关节活动度的练习、踝关节周围肌肉的练习和踝关节

跑步百益，唯有伤膝。膝盖，可以说是很多跑步爱好者永远的痛。但其实，并不是说，你姿势对了、鞋对了、热身拉伸都做了，膝盖就会马上不难受的。跑步膝其实不是「跑步」的问题，而可能是你本身基础不够，腿部肌肉力量差、承受不了「别人承受得了」的压力。所有正确跑步技巧之上，一定要记得：循序渐进，不逞能。要避免运动的损伤，任何人都应该做的是：正确的运动习惯（热身等）合理的跑步着装标准的跑步动作配合充分的力量、协调和