腿抽筋，怎么快速缓解 ▶️（内含完整教学视频）

很多准妈妈在怀孕期间都出现过腿抽筋的现象，追根究底，主要和胎儿的发育、子宫增大，以及缺乏运动有关，准妈妈可以通过以下方式来缓解。每天保持运动穿舒适的平底或低跟鞋，每天适当户外活动，如散步半小时～1 小时。采用侧卧位睡觉怀孕中晚期侧卧位睡觉，减轻增大子宫对下肢的压迫[1]，左右侧都可以。温水泡脚睡前可以温水泡脚，注意保暖。经过以上措施抽筋现象没有好转，请告知自己的产检医生处理。本文经由沧州市中心医院

关于游泳，你一直有那么些个不大不小的疑惑，不好意思开口问别人，自己又确实不知道答案？今天丁香医生就来和大家聊聊游泳时这些看似不起眼，却又不得不说的 10 个小问题。一问：游泳也要防晒？二问：游泳为什么戴泳帽？三问：游完泳眼睛怎么红了？四问：饿着肚子能去游泳吗？五问：抽筋了怎么办？六问：游完泳为什么要洗澡？七问：耳朵进水了怎么办？八问：有伤口能去游泳吗？九问：有脚气能去游泳吗？十问：我做错了什么？！

关于补钙，再怎么唠叨都不为过，这是因为轻度缺乏身体没啥感觉，也就是说我们往往缺钙却不自知。可是一旦缺厉害了就容易引发骨质疏松，最常见的症状就是频繁的腰疼背疼，站久了疼坐久了疼，弯个腰、咳嗽几声或者大便使劲儿都可能会疼，想一下就感觉好痛苦；万一不小心骨折，还是髋骨骨折，卧床养多久才能养好，还真难说。恐怖的是，我们总觉得骨质疏松是老人的专利，事实却是：越来越多的年轻人被检出了骨质疏松，比如去年 8 月

不少朋友会脱口而出一句话：腰酸背痛腿抽筋，得补钙！这话说得有道理吗？有。腰酸背痛，其实就是骨质疏松症的表现之一。简单来说，骨质疏松症就是骨骼中钙等矿物质含量减少，补钙的确是应对方式之一。最近的研究表明，我国 40 岁以上人群骨质疏松症发病率为 24.62%，意思是有大约 1.4 亿骨质疏松的患者，数量相当惊人了。哪些人更容易骨质疏松？又该如何为骨骼守住防线？骨头怎么就松了？骨骼有自己的代谢系统：每