自拍多了会得「自拍腕」，如何自拍更安全和健康？

「近年来自拍腕患者增加了 30%～40%。」

一位外科医生告诉泰晤士报的记者。

自拍的时候我们常常采用这样的姿势，如图所示：

频繁地伸展或弯曲手肘，手腕向内弯曲，同时要努力地握紧手机防止手机摔落。

如何安全的自拍

自拍已经成为了我们的生活时尚，可以说随处可见，然而自拍引发的问题可不仅仅是「自拍腕」：

因此俄罗斯还曾颁布过安全自拍指南，涉及以下内容：

杜绝以上情况后，我们拍照的姿势就显得尤为重要，比如

拍照时，腕关节弯曲角度不要过大；

或者使用自拍杆拍照；

一次自拍不要时间过久。

这些都可以有效的避免或缓解自拍腕。

如何确定已经有了自拍腕

自拍腕是一种「腕管综合征」，自拍时弯曲手腕以及用力握紧时，使得我们的正中神经受到压迫，它支配的拇指、示指、中指和环指桡侧半就会出现麻木或者其他感觉异常，尤其是夜间更为明显。

因此，当你出现上述手指麻木，或者手腕酸痛时，就是你的神经在线向你控诉：快停下你的自拍，我受不了啦！

我们也可以通过 Phalen 测试，来确定是否已经有了自拍腕：

① 手臂与肩齐平

② 手背在中线对齐

③ 在桡曲位持续 30-60 s

出现任意的腕管综合征的症状即为阳性。

如何缓解「自拍腕」

如果反复出现麻木或已经出现持物不稳，请立即就医，本文不可代替正规治疗。

但是对于频繁自拍的朋友，哪怕没有任何症状，依然需要通过下列动作缓解：

① 伸直手臂，握紧拳头，轻轻地上下弯曲手腕，伸展手臂上的肌腱，释放紧张感；

② 伸直手臂，五指放松，腕关节做上、下、左、右四个方向的运动；

③ 肘关节弯曲，一侧手掌放另一侧的胸壁，手臂向外展开，直到最大角度，然后翘起手背做腕曲（与上述的桡曲相反）。

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