丁香医生审稿专业委员会同行评议通过有哪些比较重要的，能有效保护膝盖的热身动作？（第三部分）
第三部分：增强式训练
这些练习是爆发性的，有助于建立力量和速度。
说明：最重要的因素是软着陆，当你从起跳处落地时，你要用你的前脚掌轻轻承受你的重量，弯曲膝盖和臀部，慢慢地到脚跟。
A: 左右侧跳
时间：4.5~5min
目的：增加力量，强调神经肌肉控制
A. Lateral Hops over Cone
B: 向前 / 向后跳
时间：5~5.5min
目的：增加力量 / 力量强调神经肌肉控制
方法：用脚掌轻轻着地，膝盖弯曲，用同样的落地技术向后跳。
注意：不要把膝盖伸直，你要保持膝盖轻微弯曲
B. Forward/Backward Hops over
C: 单腿跳过障碍物
时间：5.5~6min
目的：增强力量 / 力量，强调神经肌肉控制
操作方法：跳过障碍物，用脚掌着地，膝盖夸曲。
C.Single Leg hops over cone
D. 过头垂直跳跃
时间：6~6.5min
目的：增加垂直跳跃的高度
操作方法：身体向前站立，双手放在身体两侧，轻微弯曲膝盖，直跳起来
注意：记住正确的着陆技术，将重心放在前脚掌上，膝盖轻微弯曲
E: 剪刀跳
时间：6.5~7min
目的：增加垂直跳跃的力量和力量
操作方法：用右腿向前弓步跳
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