久坐的危害到底有多大？

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近年来，随着世界范围内研究人员就久坐对健康的影响的研究增多，越来越多的数据研究表明：坐的时间越长，生活质量就越低，越不健康。

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目前大概有有超过 1 万份研究表明，长期坐着工作、上下班和看电视会影响你的心血管和代谢功能。

例如，2012 年的一项分析发现，与那些坐得最少的人相比，每天最长时间坐着的的人，患糖尿病或心脏病的几率是后者的两倍。

另一项最新研究发现，每天坐 7 小时以上的女性患抑郁症的风险比每天坐 4 个小时或更少的女性高出 47%。

此外，那些没有参加任何体育活动的人患抑郁症的风险比锻炼的女性高 99%。

过度的坐着和不充分的锻炼，已经证明了，男性心脏衰竭的风险增加了一倍。它还会增加你罹患失眠、关节炎和过早死亡的风险。

久坐，会抵消你的运动

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如果久坐不动，无论你工作后锻炼多少，都仍然没有办法抵消久坐的带来的潜在风险。

2017 年 8 月发表的一项研究中再次得到证实，在这一研究中，连续 6 个小时不间断的坐着，抵消了整整一小时运动带来的积极健康益处。

但是当我们的从座位上站起来时，仅仅就这一个动作，便可降低久坐带来的种种风险，如此说来，对于久坐、久卧党来说，站起来具有重要的的实战意义，在办公室中设置站立式可升降办公桌、办公室间歇运动到短时间散步，都是不错的选择。

散步，最基本的活动保证

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虽然高强度锻炼是健康生活方式的重要组成部分，但对于老年人，或者患有慢性疾病的人来说，步行应该是最应该保证的基本运动.

根据一项长达两年的研究表明，每天坚持步行 2 英里，可以减少你住院治疗的机会，从严重的慢性阻塞性肺病 (COPD) 中减少一半。

另一项发表在 2013 年 11 月的中风杂志上的研究发现，每天步行可以降低 60 岁以上男性中风的风险。

至少一两个小时的散步可以使一个人的中风风险降低三分之一，而且不管速度有多快。每天花三个小时的散步使风险降低了三分之二。

普利复健建议您不论在工作中还是生活中，尽量增加自己活动的时间，远离久坐，珍爱生活。

养成避免久坐的良好习惯，有意识的起身活动，如：倒水、攀登几级台阶、起身进行简单的身体活动，总而言之，普小利就是希望您站起身多活动，让健康常伴！