丁香医生审稿专业委员会同行评议通过脚踝扭伤后多久及如何可以进行康复训练？
Hello，脚踝扭伤很多人都认为休息两天就没事了，但其实不然。你可能觉得脚已经无痛无肿，已经痊愈，但其实关节的不稳定，肌肉反应迟钝等潜在问题仍然存在，再加上韧带受伤松弛，大大的增加了脚踝在相同位置受伤的几率，所以如果可以建议你去检查一下韧带有没有完全恢复。
那接下来我和你讲讲关于踝关节扭伤的知识
当你脚踝扭伤时，脚踝骨本身未受伤。但踝关节周围的韧带会伤痕累累，韧带是体内每一个关节的结构，有助于控制关节的运动，如果韧带被拉得太长，会导致受伤，并可能导致部分撕裂或完全撕裂。对于脚踝扭伤的严重程度我们也分为几种症状。
一级症状~~ 踝关节扭伤是指韧带伸展但未撕裂。症状包括：
- 轻度疼痛
- 轻微肿胀
- 某些关节不稳定
- 关节僵硬
- 慢跑或跳跃困难
二级症状~~ 踝关节韧带部分撕裂。症状包括：
- 明显肿胀
- 中度疼痛
- 行动不便或脚踝受伤
- 行走困难
三级症状~~ 严重的踝扭伤，由于扭伤，韧带完全撕裂。症状包括：
- 严重肿胀
- 严重的疼痛
- 关节不稳定
- 走路很痛苦
所以也要根据你损伤的程度，来判断恢复的时间。
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韧带损伤恢复分为三个阶段：
炎症期：血管舒张，纤维蛋白凝结成块，毛细血管渗透性及白细胞迁移增加。在这个阶段你的脚踝肿胀程度会比较大。
增生期：主要是成纤维细胞，胶原小纤维形成。一般在伤后的 1 天 ~~6 周内会处于这个阶段。
重塑期：胶原合成，密度增加。大约在伤后 7 周 ~~1 年内处于这个阶段。
你现在还处于第二阶段增生期，损伤的韧带还在生长中。
我的建议是你还是要先增加踝关节周围的肌肉力量，以及踝关节的稳定性、本体感觉。等这些条件都能达到你在篮球场上的水平时，你就可以进行投篮训练了。但是在损伤的前期建议先不要去进行剧烈运动，防止出现二次损伤。
那康复训练应该怎么做呢？
合理的运动是可以提高踝关节周围的肌肉力量以及下肢的平衡能力，通过对肌肉的增强来弥补关节的不稳定。因此运动疗法是首选的治疗方法。
抗阻运动~~ 即力量训练，可以提高肌肉力量。弹力带抗阻内、外翻练习。
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小腿三头肌力量训练~ 单腿提踵：
在训练过程中注意脚落下时的速度，如果没有踏板也可以找一个台阶进行训练，如果有疼痛立即停止！
踝关节稳定性以及本体感觉训练
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以上这些小的练习，你都可以去尝试做一做，也许会对你有帮助～
在运动中踝关节的护具是有一定的帮助的，它可以给踝关节提供稳定，同时也可以为骨骼提供热量和压力，所以在运动中是可以佩戴的。
但运动前的热身也是很重要的。热身可以 「加热」 你的身体，通过短时间低强度的动作，加速血液循环，唤醒我们的肌肉并提高肌肉温度。因为，相对于 「冷」 的肌肉，被 「热」 过的肌肉具有更好的韧性和弹性，可以降低运动损伤的几率。
希望我的回答会帮助到你！
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