如何解决高低肩的问题？

Hi，你好，现在高低肩的现象和圆肩驼背的现象不分上下，许多人都有这样的情况，很高兴你现在有意识去解决这个问题。在日常生活中不注重自己的姿势，体态，就很容易出现这样的体态。当然也不只有日常生活中的习惯，还有一些其他的因素也会导致高低肩。还想和你说一点不知道你听没听说过脊柱侧弯（如图）【从你的照片来看脊柱有一些弯曲，怀疑可能会有脊柱侧弯的情况。如果可以建议你去医院拍一下全脊柱 X 线，看一下是否有脊柱侧弯。】

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好，那我们回归正题，其实对于高低肩在大多数情况下是可以解决的问题。想要解决问题就要寻找到问题的来源，那有哪些原因会导致高低肩？

• 肌肉失衡问题

肩部周围的肌肉由于过度使用导致肌肉紧张，从而可能导致两侧肩膀高低不一致。一般肌肉失衡是影响高低肩最常见的问题，也是最容易自行修复的问题。

如果一侧肩膀上抬，则肌肉会一直处于紧张收缩的状态主要是这两种肌肉是导致高低肩的元凶：

1. 上斜方肌
2. 肩胛提肌

上斜方肌也就是蓝色的部分，当我们耸肩时，会激活此肌肉，也就是上斜方肌会用力。因此，如果该肌肉过度活动，并且一侧非常紧张，那么它将会把你的肩膀向上拉。

肩胛提肌它的功能也就是字面意思，上提肩胛骨，如果肩胛提肌过紧也会和上斜方肌产生同样的作用，将肩膀向上拉，从二出现高低肩的现象。

• 结构或神经问题：

肩膀高度不一致可能是由于结构失衡，例如脊柱侧弯（骨盆高低不均或两条腿长度不一致）。除此之外，颈部受伤导致的神经问题也可能会存在高低肩的现象。

• 骨盆高度不同：

如果你的臀部不平，一侧臀部高于另一侧臀部，则可能导致肩膀显得高度不同。这种髋关节失衡被称为骨盆外侧倾斜，在骨盆外侧倾斜时，臀部较高的一侧与肩膀较低的一侧为同侧。

• 扁平足：

我们的脚是身体的基础，如果脚出现问题，那么身体其余部分可能都会受到影响。如果是扁平足，足弓向内侧塌陷，导致胫骨内旋，股骨内旋，膝关节外翻，随着时间的流逝还会改变臀部和腰椎的对齐方式，甚至可能会一直向上影响到肩膀，使肩膀看起来高低不一。

你的不良习惯总结的也很好，像你之前打游戏时老是一直用一侧用力，这种异常姿势很容易形成高低肩，鞋底总是磨内侧，会怀疑你可能有扁平足的情况，刚才上文我也有说足部的问题会影响到身体其他的结构。

所以给你的建议可能是你要先去看一下你是否有脊柱侧弯的情况和扁平足的问题，如果存在问题尽量找专业的康复机构寻求帮助。

如果你在之后的日常生活中，如果存在以下情况，建议你要及时的更正。

1. 如果你喜欢侧卧睡觉，习惯将一侧肩膀向上抬起

2. 习惯背较重的单肩包，导致背包侧肩膀不得不上抬去支撑额外的重量。

3. 习惯将头向一侧屈曲，这可能会使肩胛提肌缩短。

4. 打游戏时候的姿势也要注意哦！长时间打游戏不仅仅影响的是高低肩问题还会有其他的问题也会发生。

最后给你两个训练动作，你也以自己尝试做一做，但还是要找到形成高低肩的原因，对症下药，这样效果可能会更好。

斜方肌拉伸训练：要在无痛的情况下进行拉伸，一般持续 30~60s

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下斜方肌训练：在训练中肩胛骨要向下压，不要产生疼痛，但是如果出现酸酸的感觉是正常现象。

还有如果你要去拍片子，建议拍从枕骨 ~~ 坐骨结节的全脊柱的 X 光片。

在生活中一定要注意姿势哦！！！

祝好～