高低肩该怎么矫正啊？（上）

hello，小朋友，现在就已经有意识去关注自己的体态你真的很优秀了，你别太担心，既然已经发现了问题，那就要找到方法去解决它，知道它为什么出现。

随着现在学生学业压力的加重，书包也变得越来越重，长时间的久坐、不良姿势，或是一些不良的生活习惯，或多或少都有脊柱的问题，那么高低肩就是一个非常普遍的现象，这个现象不仅仅只局限于学生，当代的办公室工作人群长时间伏案工作，也很容易出现高低肩的姿势。

什么是高低肩？

高低肩，从字面意思就可以理解，就是一边肩膀高一边肩膀低，从背后看是非常明显的。高低肩和驼背一样，都非常影响一个人的气质。

对于高低肩在大多数情况下是可以解决的问题，但也有一些其他的因素也会造成高低肩，不知道你有没有听过 「脊柱侧弯」 这个词汇，现在对于你的照片不是很清晰，教给你一个办法 Adam Test（亚当测试），但需要家人的帮助。

脱掉鞋子光脚站在平坦的地面上，双腿并拢，肩关节前屈 90 度，双手合十，低头至最大角度，肩关节前伸并且弯曲脊柱直至双手放置在膝盖中间位置，让你的家人从后方观察你的背部是否有不对称的突起。

若是发现存在不对称的突起，建议去医院拍摄从枕骨到坐骨结节的后侧位全脊柱 X 光片。确定是否存在脊柱侧弯的情况。

除了这个还有哪些情况也会造成高低肩呢？

肌肉失衡问题

肩部周围的肌肉由于过度使用导致肌肉紧张，可能会导致两侧的肩膀高度不一致。一般肌肉失衡是影响高低肩最常见的原因，也是最容易解决的问题。

如果一侧肩膀上抬，则肌肉会一直处于紧张收缩的状态，上斜方肌和肩胛提肌这两块肌肉是导致高低肩的元凶。

当上斜方肌激活过多时，常出现的错误姿势就是耸肩。久而久之，该肌肉过度活动，处于紧张的状态，那么就会将一侧肩膀上拉。如果肩胛提肌与斜方肌一样过度使用，而紧张时，它也会将肩膀向上拉，从而形成高低肩。

结构或神经

高低肩也可能是由于结构失衡，像我上述所说的脊柱侧弯的问题（骨盆高低不均或两条腿长度不一致）。除此之外，颈部受伤导致的神经问题，也可能存在高低肩的现象。

骨盆高度不同

如果你的臀部不平，一侧臀部略高于另一侧臀部，则可能会导致肩膀显得高度不同，这种髋关节失衡被称为骨盆侧向倾斜，在骨盆侧向倾斜时，臀部较高的一侧与肩膀较低的一侧会同一侧。

扁平足

当我们的脚出现问题，那么很有可能会影响到身体的其他结构。你可以想象人的脚就像是楼的地基，当地基都歪了，那么整座楼也不会正，所以当出现扁平足时，会影响到下肢的生物力学，上面肩膀也可能会受到影响。

那么该如何纠正呢？

给你几个小训练，自己可以做一做。

上斜方肌拉伸训练