做俯卧撑时肩部骨头响是热身不够吗？

Hi，你好，现在关于关节弹响（也就是你所说的骨头响）这个问题非常常见，很多人会担心关节响是不是骨头受到了什么损伤，但其实产生关节弹响的原因有很多，包括关节中液体和气体的融合，关节中骨头和软骨相互摩擦，以及肌腱和韧带的运动。通常关节弹响是不会引起疼痛的，如果在出现弹响时伴随疼痛那么就要及时寻求医生的帮助。

那接下来我解释一下具体产生弹响的原因。

1. 氮气泡：在关节组织周围会有滑液润滑周围的区域，为了保护关节在运动时不会受到磨损。氮气泡（流体中的一部分）会在关节中形成。当这些气泡逸出时，称为空化过程，就会出现弹响的声音。

2. 韧带肌腱运动：韧带由坚固的纤维结缔组织组成，这些结缔组织与骨骼连接，当你突然以不正确的角度活动时，韧带可能会紧绷并弹出，这可能会导致弹响声出现。

3. 关节表面粗糙：由于软骨磨损或骨关节炎相关骨刺的形成，关节表面会变得越来越粗糙，当你活动时，可能会出现弹响声。

4. 还有就是关节错位，这也是出现弹响的原因之一，但身体关节错位的几率还是挺小的，我暂且就先不说了。

那现在根据你的情况来和你分析一下。

因为现在不知道你肩部具体哪个部位出现响声，也不知道你出现弹响时是否有疼痛。所以产生原因有很多。现在来一一和你解释一下。

有可能是你因为姿势不正确，当你的姿势不正确时，关节自然而然也没有正确的运动轨迹中运动，可能会与某块骨头碰撞发出响声；也有可能是你的热身不够，肌肉过紧可能会引起弹响声。

而且在我们的肩膀处有一块肩袖肌群用来维持肩胛骨的稳定，肩袖肌群是由冈上肌、冈下肌、肩胛下肌、小圆肌组成的。每条肌肉都会影响和控制不同的运动范围，而在做俯卧撑时是需要肩袖肌群来提供稳定。如果肩袖肌群力量过弱或者肌肉在某些时刻受到了持续的创伤，这可能会导致关节不稳，从而会造成非常轻微的关节脱位，那关节弹响声就会随之出现。

当你的做俯卧撑时，如果手的位置离的特别近，处于接近肩关节内收位置，那么可能就出现肱骨大结节与肩峰碰撞发出响声。

当你在做俯卧撑时有可能肌腱卡在某个关节处又弹回，会有弹响声出现。

还有一种情况如果你的肩膀在出现弹响声后开始有疼痛的现象，那么第一种可能是肌肉出现拉伤和撕裂的现象，第二种可能是骨骼间的相互摩擦，这是关节炎发展的迹象。这种情况发生就要及时咨询医生，寻求帮助。

脊柱、臀部和足跟应该对齐，呈一条直线。

在做俯卧撑时建议你的肱骨（也就是我们的大臂）与躯干的夹角最好在 30 度～～80 度之间，不要超过 90 度，这样会减少肩峰撞击的一些因素。

双手过窄或过宽都会影响力量和适当的力学。所以你可以找到一个前臂（也就是小臂）几乎完全垂直于地面的手部位置。

正确的俯卧撑应该令胸部接触地面。如果高度只下降一半不仅限制了锻炼效果，而且可能会对肩部造成损害。

如果你弹响声没有伴随疼痛，那么可以注意一下做动作时的姿势，做俯卧撑之前可以先拉伸一下肌肉（例如：胸大肌、胸小肌），可能会更好；做运动时速度不要过快，速度过快可能会对肩部造成损伤。

希望回答会对你有帮助！