脖子僵脖子痛？快改变这 7 种坏习惯！

有很多原因会导致颈部僵硬，例如肌肉劳损，颈椎间盘突出，或是感染。虽然大多数情况下并不会很严重，但是隐约的疼痛还是让人坐立不安。

有这些烦恼的人要尽快行动起来，不要等到它恶化，参照这七个建议去做，能一定程度上缓解或预防这种症状。

1. 不要背负太重的物品

学生们有时需要背着很重的课本去上课，这样对颈部健康非常不利。

因此这个建议主要针对的是学生等需要背包负重的人，建议尽量减轻背包的重量。

2. 不要单肩背包

长期使用同一边肩膀背包，会使该侧斜方肌承受更大的拉力，更有甚者可以导致脊椎侧弯。

所以，尽量少用或不用单肩包。如果做不到，要记得两个肩膀轮换背，不要总用一边，保证双侧的肩膀均匀负重。

3. 接电话时不要用肩膀支撑

很多人会歪着头用肩膀支撑着打电话，这个习惯性动作也是让两侧肩颈肌肉张力不均的元凶，会使颈部僵硬恶化。

4. 不要积攒压力

人的本能使我们在面对某种威胁时，要么远远地逃离它，要么奋起反抗它消灭它，直到再次感觉安全为止。

这种人对某种刺激下作出的「反抗或者逃亡」的反应，通常就是压力的来源。

但在现实社会生活中，我们不可能总是把本能反应表现出来，因此这种压抑会使压力不断积聚，肌肉持续紧张，有可能会导致肌肉的慢性劳损，脖子也就无法灵活运动。

5. 不要忽略放松动作

上班族整天坐着工作，但不要小看在休息时间拉伸颈部和上半身的动作的作用。

因为长时间保持同一姿势是导致肌肉、骨骼疼痛的原因之一，所以做几个简单的放松动作就能使强直的肌肉暂时放松，预防颈部僵硬。

另外建议在长时间坐着不动时，每 20 分钟改变一下姿势，也能起到一定缓解作用。

6. 不要忽略正确的姿势

由于重力的作用，在站立姿势或坐着时，脊椎总是处于受力的状态。在不知不觉中，你的姿势会渐渐松弛，有种「往下瘫」的感觉。

随着姿势越来越松弛，身体对头部的支撑作用越来越小。这时，头部的重量就全部冲击到了颈椎处。

要改善这种情况，可以尝试一种专门针对「颈部支持姿势」的锻炼。具体的锻炼方法可以咨询医生或康复训练专业人士。

7. 不要「讳疾忌医」

如果你颈部僵硬伴随发烧症状，要及时就医。因为这两种症状都可能由感染引发，所以当它们同时出现时，有可能是脑膜炎的征兆。脑膜炎若没有及时治疗，会造成听力丧失等严重后果，甚至导致死亡。

另外，有头痛、恶心、呕吐、盗汗、失眠等症状一起出现时，也应该及时看医生。

综上所述，大多数情况下颈部僵硬不是十分严重，但当疼痛持续并不能缓解时，最好需要检查一下。

医生可以帮助你排除一些严重的潜在健康威胁，就能做到早发现，早治疗。

责任编辑：BruceLi

丁香园独家授权，未经许可不得转载

图片来源：Shutterstock.com