轻松减肥只需 4 步走，最关键的一步是……

故事的主人公，减肥之前算是个 Loser（失败者）：爱吃垃圾食品，讨厌运动，身材和健康状况都很糟糕。在意识到肥胖已经严重影响健康后，他下决心开始减肥，仅仅通过 4 个步骤，就成功甩肉 40 公斤，完美逆袭！

一起来看一下吧。

第一步：戒酒

不要小瞧啤酒的热量，人称「液体面包」，碳水化合物含量一点儿都不低，营养素密度又低，想不胖都难。

第二步：控制食物份量

原本一顿吃光的大餐分成两顿享用：在外就餐只吃一半，另一半打包回家再吃一顿，1 400 千卡的热量分配成两顿 700 千卡，热量瞬间减少一半。

第三步：……失恋！

被女朋友狠狠的甩了！她又很快地投入了新欢的怀抱，新欢又高，又帅，身材还好！

为了挽回女友的心，决定开始减肥，要比她的新男友更帅，身材更好！

做高强度运动

开始健身．刚开始并不熟悉各种器械的使用，只能举起几磅的哑铃，还不如旁边年过花甲的老爷爷。

充足睡眠

每天睡足八小时，精力充沛的迎接每一天！

学习健身理论

开始学习正确的发力姿势，制定针对不同肌群的训练计划。

调整饮食结构

能够提供优质蛋白质的香煎鸡胸肉/三文鱼+各种可口的绿叶菜是我的最爱，主食我选择全麦面包、蒸玉米和藜麦。

周一：香煎鸡胸肉 + 水煮芦笋

周二：鸡胸肉沙拉

周三：水煮花椰菜 & 胡萝卜 + 香煎三文鱼

周四：藜麦沙拉 + 香煎三文鱼

周五：鸡胸肉沙拉

周六：水煮花椰菜 & 胡萝卜 + 香煎三文鱼

周日：香煎鸡胸肉 + 水煮四季豆 + 玉米胡萝卜青豆沙拉

在健身房结交朋友

健身成为了一种社交方式，在健身房交到的朋友，不仅给了有用的器械指导，愈发享受每次健身的过程。

突然有一天，同事开始投来各种称赞

前女友开始主动联系

然后……在健身房认识的新女友，志趣相投，开始新的生活啦。

第四步：不喝果汁

一张图就能说明这个问题啦！

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