哪些蛋白质类食物有助于减肥？

跟大家分享一些常见的含蛋白质比较多的食物，供大家参考。

1 虾

虾的热量很低，基本上没有什么脂肪，而且水煮虾也容易接受，减肥期间非常推荐。

2 瘦牛肉

瘦牛肉也是非常好的在减肥期间食用的食物，如果减肥期间下火锅，可以多选择瘦牛肉。

3 豆腐

豆腐蛋白质偏少一些，在减肥期间可以适当吃。在素食减肥中可以多选用，补充蛋白质。

4 鸡胸肉

蛋白质含量高，脂肪少，比较有饱腹感，在减肥和健身中经常被提到。

5 三文鱼

在减肥中多吃一些鱼类，尤其是三文鱼，其中的不饱和脂肪酸对人体是有利的。

6 瘦猪肉

并不是所有的猪肉中都有很多脂肪的，瘦猪肉的脂肪并不多，也是比较经济实惠，性价比高，也比较有饱腹感。

7 鸡蛋

鸡蛋的蛋白质含量并不是大家认为的那样高，同时脂肪也不少。但是鸡蛋中的氨基酸种类跟人体最接近，同时鸡蛋也是比较经济实惠。

水煮蛋会更有饱腹感，煎蛋会增加胃口同时摄入更多油脂。

8 牛排

减肥中每周来一两次牛排，也是不错的选择。

9 鸡腿

鸡的脂肪多囤积在皮下，鸡腿带皮，所以脂肪含量不低，减肥期间建议去皮吃。

10 鸡翅

同上，减肥期间建议去皮吃。

11 鸭肉

鸭肉的脂肪更高，减肥期间也是建议去皮吃。

12 鹅肉

烧鹅那么香，主要是因为脂肪多，减肥期间建议去皮吃。

13 鸡爪

鸡爪的脂肪也高，减肥期间建议少量。

14 猪蹄

猪蹄（猪手）是很多人的大爱，补的主要是脂肪。

15 猪排骨

排骨的脂肪很高，如果是炖汤的话，一部分脂肪会跑到汤里，尽量不喝汤，吃这时候的排骨，脂肪会少一些。

建议用空气炸锅，把脂肪炸出来一些，再吃，会非常美味，同时减少脂肪的摄入。

糖醋排骨减肥期间尽量少吃，会添加很多糖，本来脂肪就高，再添加糖，就是高糖高脂的食物，热量更高。

16 牛腩

牛腩脂肪非常高，而且通常会用土豆炖牛腩，这样会吃下很多牛腩和淀粉，不利于减肥。

17 乳鸽

烤乳鸽香，主要是因为脂肪多。

18 黄豆

黄豆虽然看着热量高，但是通常你不会一次吃下100克，每天吃25克左右，还是非常好的。

19 腐竹

腐竹的蛋白质很高，同时脂肪也很多，建议少吃或者少量。

20 五花肉

五花肉，红烧肉，回锅肉，东坡肉等，脂肪都非常高，减肥期间建议少吃。