不带上这些好吃的，好意思去春游吗？

来一场有吃有喝的春游，才是对春天最高的致敬。

全家出行带什么？

照顾全家人的营养需求和口味特点，提前一天晚上就可以准备这些好吃的啦。考虑到加热一般不太方便，以冷餐为主。

• 方便的主食

全麦面包、杂粮饭团、即食燕麦粥、八宝粥罐头等，都是不错的选择；

土豆、红薯、紫薯、山药等，蒸煮后即食也很方便；

尽量少带黄油饼干、蛋糕等各种高油高糖的甜点，可以适量少带一些消化饼干或苏打饼干。

• 鱼肉蛋类制品

罐头或真空包装的，如金枪鱼罐头、午餐肉、酱牛肉、卤蛋等，既可加到沙拉，也能搭配面包做成三明治。

• 水是必需

凉开水、矿泉水、无糖茶水，最推荐。如果旅途中活动量太大，可适当补充含有矿物质的运动型饮料。牛奶或者常温酸奶，也是很好的水分和营养补充，扛饿、解渴。

• 新鲜果蔬

小番茄、小金桔、草莓等，个头小、易清洗，苹果、香蕉、橙子等方便携带，做成水果沙拉或直接吃。黄瓜和西红柿，补水解渴的效果，可不比喝水差。

• 凉菜或沙拉

凉菜里可以多加醋、姜汁和大蒜泥，杀杀菌，提高食用安全性；

沙拉中尽量用不易变色、易保鲜的食材，例如洋葱、芦笋、芹菜等都还比较推荐；

油醋汁或沙拉酱等调味汁，要独立包装，等到开吃的时候再加到沙拉中。

• 开胃小吃

话梅、茶叶蛋、豆腐干、卤藕、泡菜等，便携又不失美味。

温馨提醒：

要保证以上美味能得到最佳保存，密封罐、密封保鲜盒、密封夹，都是不可或缺的。必要的时候，要带用上保温桶、保温袋，来装好热食。也别忘带上纸巾、湿巾、小毛巾、一次性手套、一次性餐具等。

应根据人数准备食物的分量，小心浪费。

如果有老人一同出游，要多准备易消化的食物，牛奶可以换成低乳糖奶，可以适当增加粥食、软面包、流食的种类。

学校春游给孩子带什么？

如果家长图方便，可能会给孩子带一堆面包、饼干、饮料就完事儿，最多加点糖果、肉肠什么的。可考虑下孩子在长身体呀，何不稍花点心思，准备个简易版的健康春游便当？

重点要考虑放凉不会有卫生问题，并且携带轻松，推荐以下选择：

• 体积小、营养高的主食

一份夹有蔬菜、鸡蛋、火腿的全麦三明治，或者两个拳头大小的金枪鱼饭团，或小个儿的卷饼。

• 水果盒

香蕉、橙子、火龙果、小番茄等，不易氧化变色，洗净放进密封盒，备上牙签和小叉，吃起来方便卫生。而且还很适合分享，能够增加春游的乐趣。

• 零食

牛肉干、坚果、巧克力都可以，分别用小盒装好。

• 水是必需

如果是半天的轻松春游，带 300～500 毫升水适宜，也可以带 1～2 盒纯牛奶或常温酸奶。

如果遇上赶火车或赶飞机，火车餐飞机餐量少难吃价格高，也别白白挨饿熬着或随便应对一下，完全可以参照上面准备起来，一路开心地吃。

经典推荐

1. 任意水果拌酸奶

出门时，水果洗净，可以切小块，单装一盒。等到开吃时，加酸奶拌一拌就好了。推荐草莓、蓝莓、桑葚。

2. 紫菜包饭/海苔金枪鱼饭团

米饭、金枪鱼罐头/鲑鱼罐头、芝麻、寿司调味汁、紫菜/海苔。

3. 蛋皮卷饼

摊好蛋皮，包裹食材推荐黄瓜丝、胡萝卜丝、土豆丝、西葫芦丝、生菜丝、鸡丝最佳，可以切成多个小段。推荐搭配甜面酱、甜辣酱。

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