家人们，睡硬床真的容易伤腰！

劳损的腰，伤人的刀。

近几年，不止是上了年纪的人，年轻人中腰椎病的发病率也越来越高。

腰不好的人，选对床垫其实很重要。但不少国人对「硬床」有很深执念，特别是我们的父母长辈。

他们认为睡越硬的床，对腰椎越有好处——搭块床板，垫上两床褥子，就拼成一张床，要不然就是直接睡那种硬邦邦的床垫。

其实不止中国人，国外一项对骨科医生的调查中发现，76% 的人也认为睡硬床更有利于护腰。

但事实真是如此吗？

不。

睡硬床 对腰并不好

硬床对身体的支撑不够均匀。

我们躺在硬床上时，背和屁股是主要受力点，腰却是悬空的。

一分钟两分钟还行，但长时间保持……

腰部肌肉崩着，得不到放松，容易造成腰肌酸痛、劳损。

同时，硬床也没法很好地托起我们的脊椎，毕竟它命硬，学不来弯腰——脊柱没办法保持一个正常的生理曲度，就很容易以一个错误的姿势扭曲着。

那可能有人会说了，我睡硬床没有感觉到呀？

这是因为，刚睡上硬床时，你的肌肉会紧张起来，各种调节帮你适应硬床。

硬床多大面子啊，得你来适应它？😅

况且人的肌肉很会偷懒，等你睡着了，肌肉就会懈怠下来，可脊柱还是保持着扭曲。

长时间处在这个状态，立马影响的——是脊椎附近的肌肉、韧带，它们会持续性疲劳，疲劳就容易劳损。

大家也都知道，东西越用越容易坏，正是它们该休息的时候，却没有得到应有的休息。

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而且这些疲劳的累积，还是各种慢性损伤的基础。

量变引起质变，就可能导致脊椎提前老化、骨质增生、腰椎间盘突出等问题。

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这时候，可能有朋友想了：

既然硬床不利于保护腰椎，那我选软软的可以吗？

不——

过软的床 也不行

不少人都有过睡沙发睡到腰酸背痛的经历吧，其实睡软床也是一个道理。

首先这并不是你灵魂出窍，去做了一晚上苦工。😅

而是因为软床没有足够的支撑——在人体体重集中的区域，会出现明显的塌陷。

你的肌肉、脊柱都以不正确的姿势扭曲着。

这就和睡硬床对身体的不利一样了——腰部肌肉持续疲劳，脊柱生理曲度没法保持自然……越睡越累，还有各种腰椎问题都埋下了种子。

那对于腰不好的人来说，哪种硬度的床更合适呢？

我们建议你——

软硬适中的床 更能保护腰椎

其实国内外已经有不少研究表示——

软硬适中的床对腰更好，并且还能改善睡眠。

一项发表在《柳叶刀》上的研究，就把 313 个腰痛患者分成两组，让他们分别睡硬床和软硬适中的床，结果显示——软硬适中的床垫，对腰痛的缓解效果较好。

其实这不难解释，当睡在软硬适中的床上时，腰部肌肉能得到有效支撑，还能较好地贴合人体脊柱生理曲线，保持一个自然的状态。

对此，国内一项刊登在中国康复医学杂志上的研究，通过对比三种软硬度的床垫——发现软硬适中的床，还能改善睡眠。

实验中分别用了硬木板床，软硬适中弹簧床，软海绵床。结果发现睡软硬适中弹簧床的人，夜里身体大动的次数少，对睡眠质量的评分也更高。

美国 2015 年的系统性研究中，也有类似的结论——

软硬适中的床垫能改善 55% 的睡眠质量，并且还能减少慢性腰痛患者 48% 的背部疼痛。

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好啦，现在大家都知道软硬适中的床能更加有利于我们的腰椎，并且还能提供更好的睡眠舒适度。

那问题来了——

怎么挑选到软硬适中的床垫？

目前市面上，大都是「弹簧床垫」。

一款合适的弹簧床垫，可以提供软硬适中的睡感。

但弹簧床垫的软硬度，基本来源于它里面的填充物。我们在选购一款软硬适中的床垫时，优先考虑「铺垫层（也叫舒适层）」「弹簧层」：

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01 弹簧层，独立弹簧结构足够使用

选「独立袋装弹簧」没毛病。

它原本是席梦思的专利，后面专利过期了，很多厂家也开始做。这种弹簧除了可以提供软硬适中的支撑性以外，抗干扰能力也不错。

这是因为袋装弹簧每个都是独立，且用布袋分别装起来——

你翻身、下床起夜，也只会「惊动」自己这边的弹簧，旁边人并不会被打扰到。

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02 铺垫层，选几层材质组合在一起的

目前床垫的铺垫层多集中在乳胶、海绵、记忆海绵、椰棕黄麻板等材质中。

他们之间的软硬度大概是（从硬到软）：椰棕、黄麻 ＞ 海绵 / 乳胶 ＞ 记忆棉

通常铺垫层的信息在商品详情页，或者线下店都会有小样，可以让售货员拿给你看看。

如果是只用一种材质做床垫，容易过软或过硬。

比如说纯的椰棕床垫，简直太硬，和睡地板没啥区别，而纯的记忆海绵床垫，又过于软，睡下去有陷入泥潭的感觉，不利于支撑身体。

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铺垫层选几种材质组合在一起的，有硬有软，就能较好地解决这个问题：

比如说：

最下层用硬质海绵，提供硬度，上两层分别再垫上海绵和乳胶，提供柔软度，整体下来——铺垫层不软不硬，刚刚好。

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一定要注意铺垫层各材质的厚度，那些薄薄一两厘米的，约等于没有。

当然，也不排除一些密度、厚度合适的纯乳胶、纯海绵床垫，自身就能达到合适的软硬度。

好了，两个最重要的选购要点介绍完了。

建议大家别在这个事儿上犯懒，床垫也不便宜，一买一用得大几年，折腾一下不怕的。购买前去床垫线下店睡个 30 分钟，仔仔细细感受一下腰部、脊柱有没有被支撑住。

要是不方便去线下店，也可以在网上购买能提供免费试睡服务的床垫，拿回来体验几晚，合适再付钱。

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最后，再教大家一个骨科医生买床垫都用的技巧：

平躺在床垫上，双手压到腰下，放松你全身的肌肉。

发现双手很难抽出！

这就证明腰部与床垫的贴合度高，反之就是腰部悬空……

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合作专家 雒志恒 天津大学生物医学工程博士生

合作专家 吴铮 脊柱科主治医师

科学审核 居家宝 创伤骨科医师

内容策划 杰梨米

监制 Emma

插画 阿豆、丰润

封面图来源 站酷海洛

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