减肥有黄金年龄吗？有，而且你可能还来得及

英国《每日邮报》曾经报道过，一项研究称减肥的最佳年龄是 31～32 岁，理由是这个年龄的人最在意体重，也最容易实施减肥计划。

我觉得，说得很没道理。减肥的最佳年龄，应当是减肥困难最小的时期，而不取决于主观的减肥意愿强弱。

减肥，真的是有黄金年龄的；而且，你很可能还在黄金期。

胚胎期

没错，说的就是你从受精卵长成胚胎的时候，而你肥胖的命运，很大程度上都把握在你妈的手中。

如果你妈怀孕前就体重超重，怀孕过程中「一个人吃两人份」，任由体重增长，你的身体脂肪细胞数量增生比一般人要多，就输在了起跑线上。进一步地，影响长大后的食欲和体重。

换句话说，怀孕期间，也是女性减肥的一个黄金年龄：控制合理的体重，不让体重疯长起来，就是最高效的减肥。

减肥要点：

对于只怀了一个孩子的妈妈，如果怀孕前：

• 体重标准（BMI 18.5～24.9），孕期增重 11.5～16 公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长 0.42 公斤；

• 体重超重（BMI 24.0～29.9），孕期增重 7～11.5 公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长 0.28 公斤；

• 肥胖（BMI ≥ 30），孕期增重 5～9 公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长 0.22 公斤。

儿童期

儿童期，6～12 岁，是一个人建立饮食生活习惯的重要时期。

如果父母本身没能引导孩子均衡饮食，隔代的长辈又错误地宠溺孩子，一味地去喂养白白胖胖的小胖墩，可能就一辈子和肥胖结下不解之「孽」缘了。

减肥要点：

1. 改掉不良的零食习惯，均衡饮食，一定不能节食、不能过度地控制饮食。

2. 家长陪同孩子增加每日活动量到 1 小时以上，多采用玩游戏的方式。

3. 如果儿童在此期间因为肥胖受欺负、自卑，要注意做好心理引导。

青少年期

中学时期，是生长激素分泌旺盛的高峰期。生长激素不只能促进骨骼发育、促进长个，还能促进脂肪更多地分解，是减肥的黄金时期。

减肥要点：

1. 睡好觉

生长激素的分泌，主要是在夜间睡眠时，所以一定要规律作息、不要熬夜，使身体长高而不是长胖。

2. 把握好「暑假」

你有没有发现，很多男神女神逆袭的故事，Before & After 的容貌变化，都发生在暑假，特别是高三结束的暑假呢？

这是你人生中难得的一长段空闲且支配的时间；以 2～3 个月为一个减肥周期，集中心力调整饮食和有计划地运动，比较容易让减肥效果最大化，又不至于把战线拖得过长，而削弱减肥的意志力。

青壮年期

当你脱离校园、步入社会、工作个几年之后，大概从 22～24 岁左右开始，受工作压力、职场社交、久坐活动受限制、不规律饮食等因素的影响，容易开始发福。

人在大约 25 岁之后，随着年龄的增长，受激素水平的影响，脂肪的合成和储存，会越来越倾向于在腰腹部，从而会增高患多种疾病的风险。

如果完全不重视调整饮食、加强运动，整个人容易像吹气球一样胖起来；而反过来，这期间及早开始通过运动增强肌肉力量，控制合理体重，能有效地阻止腰腹型肥胖愈演愈烈。

减肥要点：

不要成为工作的奴隶，要做身体的主人，不要让不良的饮食和作息习惯恶性发展，滋长惰性。

中老年期

年轻时没养成健身习惯，中年才开始，是不是晚了呢？

不仅不是，而且正好。

40 岁以后，人的身体代谢率会逐渐降低。但有一项研究显示：40～65 岁，是预防端粒缩短的黄金时代。而端粒，就是染色体的顶端，端粒长度与寿命长度有关。

40 岁后，重视加强运动锻炼，提升心肺功能、促进血液循环、降低血脂胆固醇、促进机体肌肉存储、减少骨质流失，可以带来显著的健康改善效果。

减肥要点：

1. 选择自己力所能及的锻炼方式，比如慢跑、交替快慢跑、跳舞、游泳等；

2. 保持均衡饮食，控制减肥速度不过快，重在长期坚持。

一生中最重要的两个减肥时间

最后，还有两个最重要的黄金减肥时间，是每个人都还来得及把握的。

一个是，趁早；

一个是，现在。

掌握科学的饮食和运动方法，行动起来吧。

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