瘦了10斤，为什么我的肌肉量还是超标？

小伙伴Q开心的跟我分享，已经瘦到60公斤以下了。她是5月18日开始减肥，购买的是我的瘦身年卡，想要持续瘦下来。

5月18日，体重130斤，到现在，还不到40天，她已经从130斤减到119.8斤，减了10.2斤。

具体情况如下：

体重减少10.2斤，其中脂肪减少6.8斤。

脂肪率从35%减少到32.3%

肌肉率从61.1%提升到63.4%。

蛋白质比例从12.5%提升到13.7%。

水分比例从48.7%提升到49.7%。

我们再来看看代谢变化：

基础代谢总值减少69千卡，这是因为 代谢总值跟体重成正相关。看看每公斤体重每小时代谢情况：从0.53 增加到 0.61， 增加了14%。  也就是每公斤体重代谢变好了。

说个有趣的事，小伙伴说，我的肌肉量怎么这么高啊？因为仪器数据上显示她的肌肉量偏高，在130斤时，肌肉量显示是39.7公斤，偏高；减肥到119.8斤时，肌肉量减少到38公斤，还是显示偏高。

减肥过程中肌肉减少了，但肌肉量还是偏高，这是怎么回事？

她身高160左右，适宜体重是110斤左右（适宜体重=身高（厘米）-105=55公斤，110斤）。如果在110斤左右，她的脂肪率和肌肉率都是正常的话，大约是脂肪率30%，肌肉率65%。那么，我们来算算这时候的肌肉量：

110*65%=71.5斤，35.75公斤。

也就是说，对于她的身高来说，体重110斤是合适的，肌肉量在35.75公斤左右是正常的，所以不论是39.7公斤还是38公斤，都是偏高的。

长胖，增加的体重会包括脂肪、肌肉和水分；同理，减肥，减少的体重也会包括脂肪、肌肉和水分，在减肥过程中肌肉减少一些也是正常的，只要是在正常范围内，都是可以的。

如果你觉得你的肌肉量还是偏多了，不仅要减脂肪，还想减掉一部分肌肉，饮食中蛋白质可以减少一些，运动中有氧运动可以多一些。

如果你不想在减肥中减掉很多肌肉，想要多减脂肪，饮食中建议增加蛋白质的量，运动中增加无氧运动的量，有助于弥补肌肉的损失。

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