掌握这 7 点，清凉一夏不是梦！

面对着烈日炎炎、外出三分钟就变成烤肉的天气，你还好吗？

是不是已经和下面这个图片里的玉米一样，热爆了？

别着急，丁香医生给大家分享几个清凉小妙招，让大家在这个夏天不做烤肉，清凉一夏！

1. 选对衣服

因为夏天大量出汗，汗液蒸发可以带走体表的热量，而衣服的材料会影响汗液的蒸发，所以，选对衣服材料很重要。

我们应该选择透气、容易排湿的衣服，比如，可以选择丝、棉、麻等天然材质的衣服，或者选择透气性强的合成纤维材料。

2. 穿对颜色

深色和浅色，哪种颜色的衣服更加凉快呢？

答案也许出人意料，大部分情况下是深色。更加确切地说，是宽松的深色衣服。

穿衣服凉快要看两个方面，第一，帮助减少外界热量传递到人体，第二，帮助增加人体热量散发到外界。

如果是在阳光直射、无风、外界温度高于体温的情况下，主要考虑衣服减少外界热量传递，的确是浅色衣服从外界吸热少，更凉快。

但是更多的情况是，我们会待在阴凉、有风、外界温度低于体温的地方。在这种情况下，主要考虑衣服增加人体热量散发。这时，穿深色衣服更凉快，特别是宽松透气的深色衣服。

因为，深色衣服从人体吸热多，帮助人体将热量散发到外界。同时，由于深色衣服吸热多，衣服和皮肤之间的空气对流强，可以加速皮肤表面汗液蒸发，从而带走人体更多的热量，人们自然也会感觉更加凉爽。

3. 做好防护

避免接受阳光的直晒，可以戴帽子、打伞，尽量选择待在阴凉的地方。另外，帽子选择大沿的，这样有足够的阴影，避免面部直射。

需要提醒各位男士，夏季打赤膊不一定会更加凉快。有时候，如果赤膊在阳光下暴晒，反而会觉得更热。因为如果环境温度接近甚至超过人们的体温（约 37 ℃）时，人们并不能有效地通过传导散热，反而容易从外界吸收热量，让人感觉愈发炎热。

另外，在炎热的天气打赤膊，使得皮肤表面热量增加，出汗多。而这些出的汗大多还来不及蒸发，就汇成了大汗珠流淌了。这样就减少了汗液的蒸发，使本来可以通过汗液蒸发带走的热量留在了体内，人们就会觉得更热了。

4. 多多喝水

在炎热的夏天，多多喝水也是保持凉爽的秘诀之一。但是有几点需要提醒大家注意：

小口喝、慢慢饮。不要一次性咕咚咕咚灌下去很多水，这样会吞下去许多空气，容易引起打嗝或腹胀。

不要等到口渴再喝水。当人们感觉口渴时，身体缺水的程度就比较严重了。所以，我们要养成喝水的习惯，每隔 2～3 小时就主动喝水。

一般而言，对于活动量不大的健康人，夏季每天喝 2000～2500 毫升的水比较适合。如果活动量大、天气特别热，可以适当多喝。

需要注意，对于心脏、肾脏有疾病的人，每天喝多少水需要听从医生的说明。

5. 活用喷雾剂

我们可以在喷雾剂里装上水，喷在皮肤上。

和汗液蒸发一样，当皮肤上的水蒸发的时候，可以带走一部分热量，这就相当于在皮肤上制造出一个小空调。

我们还可以在喷雾剂里装点儿柠檬、薄荷、柑橘香精，这些清新的气味可以帮助人们振奋精神，驱走夏天的燥热。

6. 洗个澡

如果条件允许，洗个澡是个很好的选择。除了可以洗去皮肤上的让人不适的汗液、脏污，洗澡水还可以通过传导，带走大量的热量，使人感觉凉爽。

需要提醒大家注意，不要在被太阳暴晒过后，马上用凉水洗澡，以免导致皮肤受冷、血管收缩，反而不利于身体散热。

7. 最后的压轴大法

学学乌龟大师，心静自然凉

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