跑步伤膝盖，戴护膝真的能预防吗？

跑步百益，唯有伤膝。

膝盖，可以说是很多跑步爱好者永远的痛。但其实，并不是说，你姿势对了、鞋对了、热身拉伸都做了，膝盖就会马上不难受的。

跑步膝其实不是「跑步」的问题，而可能是你本身基础不够，腿部肌肉力量差、承受不了「别人承受得了」的压力。

所有正确跑步技巧之上，一定要记得：循序渐进，不逞能。

要避免运动的损伤，任何人都应该做的是：

• 正确的运动习惯（热身等）
• 合理的跑步着装
• 标准的跑步动作
• 配合充分的力量、协调和柔韧性训练

那么，除此之外，要怎么保护膝盖呢？很多人可能会在膝盖受伤后或感到不舒服时，考虑用「护膝」。

护膝真的有作用吗？

正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性。

当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤。

而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层「肌肉韧带」等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤。

随着运动防护的发展，护膝也是多种多样，各种先进的材质，不同的大小、样式、颜色，看起来眼花缭乱。

其实，护膝主要分为以下几类：

1. 预防性护膝

用于激烈的对抗运动中，保护运动员的膝盖免受伤害。

2. 功能性护膝

用于已经受伤的膝关节，提供支撑作用。

3. 康复性护膝

在受伤或手术后的康复过程中，佩戴这种护膝对膝关节进行制动。

4. 减压性护膝　

主要用来缓解关节炎患者的不适症状。

如果没受伤，不建议日常佩戴护膝

有些朋友可能会提前害怕膝盖受伤，日常也会佩戴护膝来以防万一。其实这是非常不对的。

佩戴护具，是运动损伤发生后的无奈之举。

例如，有伤病困扰的运动员必须要参加比赛，或者伤病康复后关节不稳定等情况。

不要以为戴上了护具，运动时就万事大吉了。

对一般没有受伤的健康人群，不建议日常随时佩戴护膝：

日常长时间佩戴护膝，反而会弱化肌肉力量和控制，会更容易受伤。

如果受伤，根据损伤挑选护膝

而跑步爱好者，如果要选择护膝，很大程度上要取决于具体损伤的诊断。

1. 固定带（straps）

对于髌腱炎、髌骨软化、髌股疼痛综合征、髂胫束综合证的人，是建议使用的。

这种束带（也叫加压带），通常有两种捆绑：

• 在膝盖下方髌腱处，主要作用在于帮助分散髌腱受力。
• 另一种是，固定在膝盖上方，此时缓解的是髂胫束紧张，减轻运动过程中对摩擦股骨外上髁的摩擦。

固定产生的压力，会向大脑提供反馈，强化膝关节的本体感觉，增加自身的神经肌肉控制。

2. 膝关节套袖（knee sleeve）

主要应用于轻度水肿，如轻度关节炎，或者轻度扭伤。

膝关节套袖，是无开孔的。顾名思义，就像套袖一样完全包覆膝关节。通常是有压缩性的材料，它能促进膝关节的消肿和血液循环，同样有强化本体感觉的作用。

3. 髌骨护具（patella brace）

最适合用于髌骨软化症和髌骨活动松散的跑友。

髌骨护具，是有开孔的。这样的设计能更好地固定髌骨，促进髌骨在正常的轨道活动，避免异常位移产生的刺激，并一定程度上减少护膝对髌骨的压力。

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