脸好大，怎么才能有效瘦脸？

不少拼命减肥而且真的瘦下来了的朋友都有一个困扰：

为什么我全身上下都瘦了，肚子小了、大象腿和麒麟臂都细了，脸却还是肉嘟嘟、胖乎乎的呢？

明明减了几十斤体重，瘦得快成一道闪电了，可是「面子」还是很大，上下也不协调。

我们先从头来看看，脸为什么大？

脸大有多种原因

1. 脂肪堆积型大脸

腮帮子圆鼓鼓的，多肉而结实，脸型线廓不分明，就是真正的肥脸了。面颊部分的皮下脂肪囤积，表情肌衰退，是造成脸部肥胖，轮廓混沌不清的原因。

2. 咬肌肥大型大脸

过多地吃像坚果、炒豆子、鱿鱼丝、口香糖等坚硬或者难嚼的食物，就会更多地动用咬肌，有可能导致下巴肌肉过于发达，引起下颌角肌肉肥大。

因此，一般来说要尽量避免或少吃这类食物，以免过度使用咬肌，让脸部的线条柔和一些。

3. 肌肤松弛型大脸

年龄增长，机能衰退，外加常年经受的日晒，使得真皮层内的纤维素和胶原蛋白含量减少，皮肤弹性降低，不再紧实，渐渐老化，给人臃肿浑沌之感。

4. 水肿型大脸

有些朋友身体代谢速度比一般人慢，相应的水分循环的速度也很慢，表现为容易水肿，特别是脸容易肿成猪头。

还有极少数的朋友，是由于特殊疾病原因，导致的全身浮肿，比如：甲减。

5. 大骨架型大脸

这种脸大，其实和脂肪、肌肉都没有关系，仅仅是骨骼轮廓所表现出的。

前面 4 种大脸，都是可以通过运动对肌肉、脂肪和水分代谢产生影响而改变的。唯独骨骼发育定型后不容易改变，以至于一些爱美人士选择了「削骨」整形。

瘦脸比瘦身难！难！难！

减肥本质上是脂肪组织体积减小的过程，脂肪组织分布于颈、腰、臀、腹部等部位。

对于正常成人（非肥胖患者）来说，脸部脂肪的厚度相比于身体躯干部位的皮下脂肪层，是要薄得多的。

因此，减肥的时候身体躯干部位的脂肪减小，要远远多于脸部脂肪，瘦脸效果并没有瘦身来得显著。

另外，受基因和代谢能力差异的影响，有的人更容易先胖肚子、先胖上身，而另一些人更容易先胖腿、先胖下身，或者先胖脸。

同理，脸是容易先瘦，还是总是最后瘦，还有个体差异：羡慕不来，也埋怨不起。

为什么体重减了，脸却还是很大？

那些体重减了二三十斤甚至更多、脸却没怎么瘦的朋友，其实有一个共同点，就是不只是脸大，更主要的是脸「松」。

而从结果推导过程，这类朋友一般是怎么瘦的呢？节食！

有人可能会否认说「我吃饭的」，那好，叫「低热量饮食」吧。

有的在节食期间，还疯狂运动，体重下降飞快；另一些几乎不怎么运动或较少运动，减得相对慢一点。

低热量饮食快速减肥的问题在于：缺少足够的营养支持、运动强化，减掉的只有较少部分是脂肪。

最开始一周左右减掉的是大量的水，随后的长时间里一直在流失的是身体里宝贵的肌肉、宝贵的脏器组成物质，以及被迫动用到的少部分脂肪。

而脸部，本来就是肌肉和水分相对少很多的部位。在整个快速掉体重的过程中，脸部的肌肉流失、皮肤变得松弛，肌肉变少后脸部脂肪会变得更难被消耗，所以大脸依旧还是那个大脸。

怎么才能瘦脸

我们说，「没有局部减肥」；并且残酷的是，「有局部减不了肥」。

要记住，哪里肌肉少，哪里就脂肪多。

如果你本身脸就大，或者希望减肥也能瘦脸，请注意以下几点：

1. 加强全身运动：对于体重在正常范围内的朋友，注意不能一味地只做有氧运动，要多做抗阻训练、力量练习，加强全身的肌肉量；

2. 多做脸部活动：未必有强减肥效果，但有益处；还有不要惧怕咬肌变大，因为没想象中容易长起来；

3. 适当控制饮食，但不能节食，保证足够的优质蛋白质；

4. 减重速度不过快，特别是第一次减肥时：平均每周减 0.5～1 公斤的速度比较合理；

至于打瘦脸针这样的美容手段，只对脸部脂肪少、脸部骨架不大的瘦子有短期弱化肌肉的瘦脸效果，对脸大、脸松、脸方、脸圆的胖子，没有什么用。

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