健康老人的 5 大标准，你达标几条？

健康长寿是每个人都渴望的，随着年龄增长，各种疾病也慢慢浮出了水面。所以，老年朋友更容易面临健康问题。

但是，上了年纪谁没有点小病小痛呢，有点小病痛就是「不健康」吗？什么才是「真健康」呢？

丁香医生这就为大家介绍一下「健康老人的 5 大标准」，60 岁以上的朋友可以对照着看看，稍年轻的朋友也应该了解一下，给自己提个醒。

标准一：没有大病，小病稳定

1. 没有大病

没有恶性肿瘤、心脑血管疾病（如心梗、中风）、肾功能衰竭等。

机器运转时间长了，零件会磨损、老化、生锈，我们的身体也如此。随着年龄增长，心脏、肾脏、大脑等器官都会衰退，但如果没有导致明显功能异常，也能算是健康。

2. 小病稳定

高血压、糖尿病、高血脂等指标控制在目标范围。

上面提到的疾病简称为「三高」，是十分常见的慢性病，只要注意控制是不会造成生命危险的。

血压

非高血压患者，低于 140 / 90 mmHg；而八十岁以上的老人，血压不应太低，应不低于 120 / 60 mmHg。

高血压患者，低于 150 / 90 mmHg；八十岁以上的老人，血压应不低于 130 / 60 mmHg。

糖化血红蛋白

非糖尿病患者，5.0%～6.0%。无并发症的糖尿病患者，6.0%～7.0%。

血脂

胆固醇 3.1～6.2 mmol/L。

标准二：生活方式良好

这是持续健康的基石，良好的生活方式包括以下几点：

1. 不吸烟

吸烟的朋友尽早戒烟，同时还要远离二手烟。

2. 慎饮酒

不要酗酒，最好戒酒。

3. 合理吃

每天的饮食应遵循「十个拳头原则」：不超过一个拳头大小的肉类，包括鱼、禽、蛋、肉；两个拳头大小的谷类，包括粗粮、杂豆、薯类等主食；两个拳头大小的奶、豆制品；不少于五个拳头大小的蔬菜水果。

4. 不肥胖

衡量肥胖与否的指标是体重指数（BMI），BMI = 体重（公斤）/[身高（米）的平方]。老年人的体重指数应在 20～25 之间。

5. 勤锻炼

每周至少 5 次中、低强度的运动，每次不少于 30 分钟。以有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、游泳、五禽戏、做家务等。

标准三：生活能自理

靠自己而不需别人协助，能完成日常基本的生活行为，比如吃饭、穿衣、步行、上楼梯、梳妆打扮、洗澡、上厕所等。

标准四：智力正常

能清楚知道目前年月日、季节、居住地；能进行基本的加、减法运算等。

标准五：心态健康

能认识并接受生理、社会关系的变化。能从容应付日常生活的压力，不感到过分紧张。即使是高龄老年人，也能主动做些简单家务，有积极处事的态度。

如果以上五大标准都能做到了，那么恭喜你，你就是健康老人！

对于还未步入老年的朋友，尽早关注这些标准，从现在做起，对照自身，改善自己的生活方式，争取以后做个健康的老人。

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参考文献：

中华医学会老年分会《中国健康老年人标准（2013）》