户外活动预防近视，具体怎么做？请看杭州8月光照度

罗医生天天带着照度计在身边，最新的光照度评测来了！

先复习一遍：户外活动预防近视，目前认为关键在亮度。当光照度在1000lux以上时，预防近视就有意义。而达到3000lux以上，则效果会更显著。

晴天室外光照度一般是达标的，而阴天、傍晚、以及孩子戴墨镜或在有遮挡情况下的光照度，是大家比较关注的焦点，所以我也重点评测这些情况。

评测工具：照度计，一副透射比3类的偏光墨镜（啥叫透射比？看丁香的这篇吧）、一副配了近视度数的变色眼镜（就是紫外线越强，颜色越深的镜片咯）

用眼镜评测时，我尽量把眼镜片放在照度计球形测量头的前面1cm左右。还是要强调，这都是不严谨的个人试验，光照度时刻变化，我只能尽量排除干扰因素了。

话不多说，上结果：

杭州8月室外光照度评测

场景一：公园，阴雨天

早上9点：

此时公园里其实看不到太阳直射，但紫外线指数5，并不低

大树遮阴的石桌上：

变色镜片此时颜色很浅，两种眼镜都会降低光照度，墨镜影响稍大一些。树荫下戴墨镜相当于有两种遮挡措施，可能稍偏暗些，但还没到低于1000lux的程度。

换个地方，在公园无遮挡的滑梯上：

这里光照度比较强了，光照度计自动忽略最后一位（注意绿圈里是“×10”标记）。变色镜片比刚才深一些了。这个无遮挡的环境下即使戴墨镜，也还是很亮，远远超过3000lux，所以对预防近视的效果没影响。

中午12点再来到公园，其实开始下雨了，有乌云，所以肉眼感觉比上午还暗一些。

即使下雨了，看起来很暗，但紫外线指数7，比早上更高了

大树遮阴的石桌上：

这种比较暗的树荫下，不适合戴墨镜。变色镜片此时颜色很浅，对照度影响没那么大。

公园无遮挡的滑梯上：

这里亮一些，即使戴墨镜影响也不算大。这种时候建议只采取一种防护方法：待在有遮挡的地方，或戴帽子，或戴墨镜，不要联合使用两种方法，否则会偏暗。变色镜片此时稍微变色一些，但没有早上9点那时候深。天气预报上紫外线指数是比上午高的，我猜测天气预报是一个区域的平均数据，应该很难具体到某个位置的紫外线情况吧（气象学专业的同学可以帮我解答一下吗？）

下午6点，雨停了，但天很暗，应该还有大雨要来。

紫外线指数0

大树遮阴的石桌上：

已经很暗了，在树荫下更暗，只有400多lux。正常人这时候不会戴墨镜的，我只是统一都展示下。变色镜片几乎没变色。

再到公园无遮挡的滑梯上：

没有遮挡的地方也比较暗，但还是达到了1000lux。此时不适合戴墨镜。变色镜片几乎没变色。

场景二：还是公园，这次是有云的晴天：

早上8点：

紫外线指数3，还好

石桌上虽有大树，但此时是有太阳直射的：

绿圈里是“×10”标记，有太阳直射的话总体比较亮，戴墨镜后虽然降低，但还是足够亮的，远超过3000lux。变色镜片为浅棕色。

再到公园无遮挡的滑梯上，太阳更猛了：

这里更亮，变色镜片已经颜色偏深了，数据上看还是墨镜的防强光能力比较好。

太阳直射的数据我觉得没多大意义，这种时候是很刺眼的，肯定需要采取遮挡措施。所以再找个阴凉的板凳测测：

没有太阳直射并且还有遮挡，这里就暗很多了，这时候就不建议戴墨镜了，否则相当于两种遮挡措施，会太暗了。

中午1点，云还多了些，反倒没有早上那么明显的阳光了：

其实紫外线指数挺高的

大树遮阴的石桌上，没有太阳直射了：

树荫下亮度还ok，变色镜片只有很浅的颜色。戴墨镜对亮度的影响比变色镜片大一些，树荫下戴墨镜相当于有两种遮挡措施，可能会偏暗了点。

公园无遮挡的滑梯上，有太阳直射：

绿圈里是“×10”标记，无遮挡的地方比较亮，变色镜片颜色偏深了。即使戴墨镜也是够亮的。结合树荫下的数据，我认为这个亮度下还是只采取一种遮挡措施会好些。

下午5点，还可以见到明显的阳光：

紫外线指数1，很低，不用戴墨镜

大树遮阴的石桌：

晴天接近傍晚时，没有阴天那么暗，树荫下也达到1000多lux。此场景不适合戴墨镜，否则太暗了。

滑梯被好几个孩子占了，可见家长也喜欢这时候带孩子来户外。我找了个无遮挡的小板凳，这里没有太阳直射，但挺亮的：

这时候待在无遮挡的地方更好，能达到4000多lux。不用戴墨镜了，戴墨镜可能会偏暗。变色镜片几乎没变色，影响不大。

杭州8月室外场景总结：

1、晴天不需要纠结亮度和近视预防的效果，但孩子应该避免阳光直射，可以待在阴凉处、戴帽子或戴透射比2-3类的墨镜（建议三者择其一就可以了，暴晒或特殊高紫外线场景则可以联合使用两种甚至三种防护方法）。

2、8月杭州的日出时间是早上5点多，所以晴天上午还挺亮，9点前比较凉快，最适合遛娃。如果是上幼儿园或上学的孩子，建议可以步行去最好。注意9-10点后紫外线变强很多，温度也高很多，要根据具体情况增减防晒措施。而日落时间在傍晚6点多，晴天下午5-6点再出去，光照度也是达标的，温度虽高但还能接受、紫外线不强，也适合遛娃的，尤其是孩子放学后比较适合补充户外时间，这时候一般不需要戴墨镜或遮阳了。

3、阴雨天，即使是大清早和傍晚，大多情况下也是达标的，少数特别阴的时候可能不达标。但是这种情况下室内不是更暗了吗！户外光线还会时亮时暗，但室内灯光是固定的，不要指望室内能比户外亮，还是应该在能户外的时候尽量户外。户外也感觉很暗的话，孩子待在无遮挡的地方，并且不要戴墨镜或遮阳帽就行了（一般这时候正常人也不会戴的）。

4、大家要知道，其实无色的树脂镜片也有防紫外线的能力（玻璃镜片则差很多），不过墨镜防护力更强、并且同时能防刺眼。所以，如果孩子已经戴眼镜了、配的不是玻璃镜片，那么在一般生活场景下，只需要再给孩子备一个宽檐帽，必要时遮挡就好了；不建议在暴晒、雪地、海边、高原等强紫外线和强光环境活动，但偶尔有这种需要，可以备一副带度数的墨镜。

5、如果孩子还不需要戴眼镜，或者已经戴OK镜、多焦点软镜这种特殊隐形眼镜的呢？那当然可以备副墨镜，不过不同参数的墨镜透过的光线亮度不一样，所以一副墨镜很难适合所有情况。我认为对于一般生活场景，变色镜片是个不错的选择，可兼顾防紫外线和保证光亮度。所以，给孩子的墨镜换平光的变色片也是可以的。不过，由于变色镜片的工艺问题，最佳的变色功能往往仅维持1-2年，并且一般几千块才能配到比较好的，不建议配千元以内的产品。

以上都是杭州城东8月、立秋后的情况，似乎都是早上更亮、中午和下午容易变阴或下雨，所以反倒暗些。但只要太阳没下山，防晒措施没有过分严格，就不影响近视预防的效果。其他地区情况当然不一样，如果纠结，自己买照度计实测好了。

今天就先到这里。接下来还会出室内照度评测、每个季节我也会不定时发评测。关注公众号，就不会错过了哦：

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是时候，为了孩子的眼睛健康，补补课了！