想要早睡，怎么做？

小伙伴问我如何能早睡？

如果直接从早睡入手，是比较难的。比如你每天都是12点睡，现在想提前到11点就睡，于是11点就上床强迫自己要睡着。可能怎么也睡不着，在床上辗转反侧，弄不好还可能导致失眠。

有一条途径是比较容易做到早睡的，通常几天就可以。

这个途径是：要早睡，先早起。

你可能会说，没有早睡，怎么早起啊？

的确，刚开始要早起，也是比较困难的。但是相对于早睡，早起是更容易一些的。

你强迫自己早睡可能睡不着，但是你强迫自己早起，却是非常有可能做到的。

每个人可能都有这样的经历：有一些特殊的日子或者有重要的事情，需要早起，甚至比平时早起很多，但是调好闹钟，也能起得来。

因此，我们就来试试，想要早睡，先从早起做起。

上面问问题的这个小伙伴，平时是12点以后才睡，早上8点以后才醒来。

如果他想要早睡，先从早起做起，把起床时间定在早上7点或者是6:30， 闹钟响了，就马上起床，不管怎么样，硬着头皮都要起来。

这样起来后，一整天可能会无精打采的，这是正常的，因为比平时睡眠时间少了，要的也是这样的效果，晚上可能撑不到原来的睡觉时间，就困了，困了就睡。

第二天继续7点或者6点半就起来，持续几天，睡觉时间通常就比原来提早了。也就是慢慢达到早睡的目的。

分享2个案例：

案例一，我老婆通常也是12点左右睡，早上7-8点起来，不算早也不算晚。最近开始参加一个BNI的活动，需要早上5:30 就起来，也就是比平时起得早，接着就去参加活动和一天的工作，晚上不到11点就困了，然后就去睡了，也就是比平时早睡了一个多小时。

案例二，我自己平时11点多睡，早上5点多起来，大概睡6个小时，也就是4个睡眠周期。最近我调整了一下时间，早上4:30 起来，也真的起来了，同时晚上也是10点多就很困了，大概10:30左右就开始睡。早起了一个多小时，又早睡了一个多小时，还是大概6个小时，4个睡眠周期。

我们都没有强迫自己早睡，而是强迫自己早起。早起后，一天下来，又自然的早睡了。

因此，想要早睡，建议你先从早起做起，用早起倒逼早睡。通常几天就可以把这个作息规律调整过来。

另外，尽量不带手机上床，不在床上看手机。我现在几乎都不在床上看手机，去上厕所，也不带手机。

多做一些运动，尤其是做一些无氧运动，身体也容易累，累了就容易睡。

这个蛋白棒实在不错，饱腹感强，味道也好，作为加餐和代餐，都是不错的选择。