减肥中，最可怕的不是反弹，而是...

减肥中最可怕的是什么？有的人说是反弹。

其实，减肥中最可怕的不是反弹，而是你对反弹无能为力，或者说你对反弹无所作为。

参加我瘦身营的小伙伴，大部分人在参加瘦身营结束后，还会持续瘦。当然，也会有一些人告诉我，结束后过了一段时间，体重反弹了；还跟我说，练了瑜伽，跑了步，也没有用。我就继续问，饮食呢？那边就没有说话了。

我们先来看看，为什么会反弹？

很多人瘦身之后，恢复正常饮食。但是这个正常饮食，并不是你减肥之前的那个饮食。如果你还是按照减肥之前的那个饮食，同样的食物同样的量，胖回去是很正常的，原来的饮食只会得到原来的结果。

比如说，原来200斤的胖子，每天需要摄入的能量在3000千卡左右；后来减肥，瘦到150斤，每天需要的热量是在2400千卡左右。如果这个时候，你恢复到原来减肥前的饮食，每天还是3000千卡热量的摄入，就会多出来600千卡热量，这些热量消耗不完，就会变成身体的体重，又涨回去。

这种情况，最常见的是通过大量运动减肥下来的人。每天吃同样的饭菜，但是通过大量的运动，增加消耗，瘦下来。瘦下来之后，运动量减少了，但是饮食还是没有改变。这时候反弹是大概率的事。很多运动员退役后发胖就是这个原因，还是吃原来一样的多，但是运动量已经小了很多，不发胖才怪。正确的做法是减少热量的摄入。

在这里，并不是说运动不好，我只是不提倡大量运动来减肥。我是一个运动达人，是跑步教练和健身教练，也参加过瑜伽教练培训，我怎么会说运动不好呢？当然了，如果你短期通过大量运动减肥下来，减肥之后又能把饮食做相应的调整，使之适合瘦身后的体重，这是极好的。

现在来看看，怎么恢复到日常饮食？减肥下来，热量要减少，意味着要少吃吗？不一定。食物可以分为高能量密度的食物和低能量密度的食物。能量密度，简单说就是同样重量，能量的多少。

比如同样100克五仁月饼和鸡蛋，100克月饼的热量是424千卡，而100克鸡蛋的热量是144千卡（100克鸡蛋大约是2个鸡蛋），前者热量大约是后者热量的三倍。二者的重量是一样，饱腹感也是差不多（你可以试试看），如果你选择吃月饼，你会摄入很多热量；如果你选择吃鸡蛋，你的热量会小很多。月饼是属于是高能量密度的食物，鸡蛋可以算是低能量密度的食物。

所以，瘦下来后，每天饮食的热量减少，不一定意味着你要少吃食物。食物的种类要进行调整，少吃高能量密度的食物，多吃低能量密度的食物。

高能量密度的食物有哪些？月饼，粽子，糕点，甜品，面包，面食，饼类，煎饺类，炸薯条，各种煎炸食物等。

低能量密度的食物有哪些？蔬菜，水果，瘦肉类，鱼和海产品类等。

所以，减肥后，体重反弹的人，比较大的可能是减肥后又吃了比较多的高能量密度的食物。这时候要调整饮食，减少高能量密度的食物，换成多吃一些低能量密度的食物。

因此，减肥后的正常饮食，不是恢复到你减肥前的那个饮食（同样的食物，同样的量），而是要进行相对应的调整。减少高能量密度的食物的摄入（不是不吃，少吃），换成多吃一些低能量密度的食物，使得一天食物热量的摄入跟你减肥后的体重相匹配。

简单说，恢复到日常饮食，什么都可以吃，高能量密度的食物少一吃，低能量密度的食物可以多一些。

说完了减肥后反弹的原因，再来说说反弹并不可怕，可怕的是你对反弹无所作为。反弹后，要学会调整回去，这个能力很重要。

参加我瘦身营的小伙伴，尤其是参加我年卡瘦身营的小伙伴，我甚至变态的希望，学员在减肥的过程中经历一些反弹的阶段。希望他们有这样一个经历。第一次反弹的时候，通常会很焦虑着急，但是调整过后，以后再遇到类似的情况。他们就会比较淡定，也会知道怎么去调整。经过几次这样的调整，减肥中的心态也会越来越好。其实，这也是一项能力。

这项能力很重要。

因为，我们的生活，总会有一些特殊的日子，比如出差，旅游，有应酬，有工作压力等，在这些情况下，都有可能导致体重增加。这时候能够自我调节是非常重要的。

所以，我希望锻炼学员的这一项能力--自我调节的能力，这样，以后离开教练后，即使再次遇到体重反弹的时候，他们也知道怎么去处理，怎么去调节，可以长久的维持健康的体重。

下面这个是我中学的同学，跟着我瘦了25斤，从128斤到现在的103斤，也不想再瘦了。后来带着孩子去内蒙古完了一趟，胡吃海喝，享尽美食美景，旅游期间长了一些，旅游结束后，又自行调整了一下，体重就降下来。现在的身材和体重由她自己做主，她已经掌握了这项能力。

还有一个跟我一样“变态”的瘦身营小伙伴，自己做了一个小实验，先故意让自己长胖，再自行调节回来。

这就像我们的人生，可怕的不是遇到挫折，可怕的不是走入低谷。可怕的是遇到挫折走入低谷后一蹶不振。如果你能走出谷底，总结经验，再次爬起来，你的心力也会变强。以后再遇到类似的情况，你也会从容应对，知道怎么办，也不会着急。

瘦身的过程其实是人生的一个缩影，期间会有很开心的时候，也有很焦虑，甚至有要放弃的时候，还有坚持后的喜悦。经历这些心理波折，你的心力就增强了。你能从容战胜它，你以后做其他事情也会更从容而淡定。所以，减肥中可怕的不是反弹，而是你对反弹无所作为。

另外，减肥后为了更好的维持体重，建议要定期测量体重，如果体重有些上升了，就尽快调整一下，不要等到变化很大，才来调整，那需要花更多时间。

减肥后有反弹不可怕，你要学会有能力去调整，这是更重要的。

总结：

1. 减肥后体重反弹，是因为每天摄入的热量超过了身体需要的热量，要减少高能量密度食物的摄入，用低能量密度食物替代；

2. 减肥后反弹不可怕，要学会拥有调整下来的能力，培养好心态，增强心力；

3. 减肥后，定期测量体重，可以更好的维持体重