健康减肥的3个特点

减肥的方法有很多，健康的减肥具备以下三个特点：

第一，营养不能少。

减肥不能减营养，所以营养不能少。

大部分胖的人，营养是不均衡的，也就是营养不良，因为吃的比较偏食挑食，只是热量过剩，是营养不良的胖。

在减肥期间，各方面的营养要均衡一点，蔬菜和蛋白质不能少，甚至要比平时吃的多一些。水果和主食也要吃一些。也可以补充一些营养补充剂，常用的是在减肥的时候，补充一些多种维生素矿物质。各大医院营养科给的减肥方案里，通常都会建议补充一些多种维生素矿物质。

蛋白质更不能少。减肥减掉的体重通常会包括脂肪、水分和肌肉。肌肉的主要成分是蛋白质，多补充蛋白质，可以弥补肌肉的损失。

而蛋白质摄入不足的减肥方法，减肥减掉的体重里，肌肉会减得比较多，皮肤更容易松弛。

第二，不能太饿。

减肥需要有适当的饥饿感，但是不能太饿。太饿了，是无法持续的。

富含纤维素或者蛋白质的食物，会比较有饱腹感，消化慢，也会饿的慢一些。

比如主食用玉米比用馒头好，比白粥更好。白粥基本没有什么纤维素，吃完很容易饿。而玉米含纤维素多，饱腹感比较强，消化完需要更长时间，所以减肥期间用玉米会更抗饿。

减肥期间，多补充一些蛋白质，也会更抗饿。因为，蛋白质消化的时间比碳水化合物慢很多。

减肥期间多吃一些蔬菜，少油的蔬菜（尽量是水煮的），也会增加饱腹感，同时增加营养，更不容易饿。

精加工的食物，通常消化快，饿的快。所以，减肥期间尽量少吃精加工的食物，多吃一些天然的食物，天然的五谷杂粮，天然的鱼虾瘦肉，天然的蔬菜等。尽量少吃精加工的米、面、面包、糕点、午餐肉等。

第三，热量少。

想要减肥，是一定要满足热量差。通常是比平时少300-1000千卡热量，这个可以根据每个人的情况，灵活调整。

多选择高营养密度低能量密度的食物，比如蔬菜、低脂肪的鱼虾瘦肉等。少吃高能量密度低营养密度的食物，比如糕点、饮料、油炸食品等。

希望今天的分享对你有所启发。

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