哪一类运动更减脂？

一说到运动，大部分人就会想到跑步和健身房。同时，头脑浮现出来是苦逼的样子。

其实跑步和健身房，也只是运动中的一小部分。

从宏观上来讲，运动可以分为三大类：

第一类，有氧运动。

有氧运动的特点主要有3个：第一，通常强度不大，以中低强度为主；第二，可以持续比较长的时间；第三，运动过程中氧气参与比较多。

比如快走、慢跑、游泳、骑车、爬山、跳操等都属于有氧运动。比如快走，强度中低，可以进行几十分钟甚至几小时，在运动过程中氧气参与比较多。

有氧运动有助于提高心肺功能。所以，平时运动很少的话，想要运动，建议先从有氧运动开始，尤其先从走路开始，逐步提高心肺功能，然后再去尝试强度比较大的运动，这样就不容易受伤。

有氧运动还有助于燃烧脂肪。

身体内脂肪的燃烧是需要氧气的参与的。下面这张图描述了脂肪的氧化化学反应：脂肪和氧气产生化学氧化反应，最后变成水和二氧化碳，同时产生热量。10公斤的脂肪通过和氧气氧化反应，最后会变成8.4公斤的二氧化碳和1.6公斤的水。所以，脂肪燃烧后，最后大部分是变成二氧化碳排出去的，还有一部分是变成水排出去的。

--》运动燃烧的脂肪去哪儿了......

因此，想要更好的燃烧脂肪，还是要通过中低强度的有氧运动。

我的瘦身营的小伙伴，主要是建议他们走路来燃烧脂肪，你没看错，就是用走路来燃烧脂肪的。走路就是一种低强度的有氧运动，氧气参与充足，有助于脂肪氧化反应。

第二类，无氧运动。

无氧运动的特点：1，强度比较大；2，持续时间短；3，运动过程中氧气参与少。

通常健身房的各种器械训练、俯卧撑、卷腹、快跑等都是属于无氧运动。

比如100米的冲刺跑，强度大，你可能只能持续十几秒或者几十秒；再比如俯卧撑，你可能也只能做个几下，几十下，就算有牛人能做到几百下，也就是几分钟内的事，无法像走路、慢跑那样可以持续几十分钟甚至几个小时。

无氧运动对于增肌塑形是比较有帮助的。

第三类，伸展拉伸运动。

这类运动经常被忽视的。像瑜伽、太极拳以及拉伸运动，都是属于这类运动。伸展拉伸运动，对于改善柔韧性非常有帮助。柔韧性对于我们人来说也是非常重要的，但是很多人常常把它忽视了。

好的运动是把这三类运动结合起来。有有氧运动，有无氧运动，也有伸展拉伸运动。这三类运动不一定要同时有，但是一周内建议都要包括，比如有几天是做有氧运动，有几天是做无氧运动，一周内也要做几次伸展拉伸运动。

我自己也是这样实践的，我通常每周会跑步3次左右，用keep做一些无氧训练，每周还会练习瑜伽。

希望你的运动中也包括了这三类运动。

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