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不吃晚餐可以减肥吗？

2021-06-23作者：庄志国

一刀切的回答“能”或者“不能”是比较草率的。

（一）不吃晚餐，什么情况下可以减肥？

如果每天吃早中晚三餐，体重不增也不减，也就是每天的摄入量和消耗量平衡了。这时候你想通过短期不吃晚餐来减肥。

早餐和午餐跟原来一样，没有变化，也就是没有因为不吃晚餐而在早餐或者午餐多吃，而且其他时间也没有吃，这样的情况，不吃晚餐一段时间，一定是可以瘦了，通常一个月可以瘦几斤，两个月瘦10斤或者更多，也是可以达到的。

当你瘦够了，比如，你通过不吃晚餐三个月瘦了15斤。这个时候，你想要恢复吃晚餐，又想巩固瘦身成果。

那么就要减少早餐和午餐的量，晚餐的量也不是原来的量，也是相应的减少，使得一天三餐的摄入量跟新体重对应的消耗量是平衡。这样也不会反弹。

（二）不吃晚餐，什么情况下不能减肥？

你想要通过不吃晚餐来减肥，刚开始几天，确实瘦了一点。

但是，慢慢的，你又在早餐和午餐多吃了，也可能在其他时候又吃了一些东西，使得一天的总的摄入和消耗量是差不多的。

简单说，就是你没有吃晚餐了，但是在早餐和午餐的时候，吃多了。

这样的情况，也可能不减肥。

（三）通过不吃晚餐一段时间，瘦下来，恢复晚餐，就一定会反弹吗？

不一定，比如刚才第一种情况，通过短期三个月不吃晚餐瘦下来15斤，然后恢复晚餐，同时减少了早餐、午餐和晚餐的量，使得一天总的摄入量和新体重对应的消耗量是平衡的，这时候也不会反弹。

如果你通过不吃晚餐瘦下来，然后恢复晚餐。晚餐的量跟之前一样，而且早餐和午餐的量也跟之前一样，也就是你恢复晚餐后一天总的摄入量跟你减肥之前是一样的，那么，你的体重就会慢慢反弹回去，而且大概率会回到原来的体重。原来的习惯，只会导致原来的结果。

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不吃晚餐可以减肥吗？

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