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果汁可能比可乐还长胖？

2021-04-26作者：庄志国

小伙伴来问我能不能喝果汁，还拍了营养成分表，我给她做了分析，也顺便分享给大家。

她发的这个果汁，每100毫升含碳水化合物13.8克，100克米饭含碳水化合物26克左右。所以，这样100毫升果汁所含碳水化合物比50克米饭还多，或者说差不多。

通常，一瓶果汁也不会只有100毫升，而是几百毫升。每200毫升这样的果汁，所含糖分和热量就跟100克米饭差不多。如果一瓶是500毫升，喝下一瓶，就相当于吃下250克米饭的糖分和热量。我们家小碗一碗米饭是120多克，中碗一碗米饭大约是200克。

果汁，很可能比可乐更容易长胖。

第一，市场上的果汁饮料，含糖可能比可乐更高。

市面上的可口可乐，每100毫升含碳水化合物（糖分）在10.6克左右。而像刚才那个葡萄果汁，每100毫升含碳水化合物13.8克。

喝同样重量的可乐和这样的果汁，果汁所含的糖分更高。

第二，果汁看起来“更健康”，容易使人放下防备。

而可乐，由于大家经常说喝可乐不好，很多人在喝可乐时，就会小心翼翼的，买了一瓶，可能就喝了半瓶，喝的频率也可能不高。

而果汁，看起来多么“健康”啊，渴了，喝一瓶；饿了，再来一瓶。

另外，现在还有很多无糖的可乐，或者低糖的可乐，虽然不是真正的一点糖都没有，但确实少了很多糖。整体的热量并不高。比起每100毫升10.6克的含糖量，已经是少了非常多，比起每100毫升10-16克碳水化合物（糖分）的果汁，则是少了更多。

当然，这样的分析，并不是鼓励你去喝可乐。而是告诉你，果汁可能更不“健康”，可能更容易让你长胖。

可乐和果汁都尽量少喝。

吃水果比喝果汁好，水果的营养成分更丰富，榨成果汁后，营养会流失，纤维素也可能被过滤掉。而且，吃水果还会锻炼你的口腔肌肉。

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