吃了汤圆、手抓饼，喝了玛奇朵，还能继续减肥，她的做法值得你借鉴

分享一个小伙伴的做法。

91期瘦身营小伙伴W，她2月26日（元宵节）吃了汤圆，第二天继续瘦，从112.8斤减到111.6斤，减了1.2斤。元宵节的饮食记录如下：

2月27日，她又吃了手抓饼，喝了玛奇朵。第二天，体重继续下降，从111.6斤到111斤。其饮食记录如下：

我们来看下她的体重变化图。从2月1日到3月11日，体重从117.4斤减到108.4斤，减少9斤。

在减肥期间，很多人不敢吃汤圆、手抓饼，不敢喝玛奇朵，但是她吃了，喝了，还能继续减。

为什么呢？

小伙伴的记录上已经给出了答案：

“有舍有得”说的特别好，既然特别想吃这些食物，吃了这些食物后，就减少一天中其他食物的量，使得总量不超过，还是可能继续瘦的。

我们来复盘一下，元宵节早上，她吃了5颗汤圆，没有再吃其他东西，所以这一餐的总热量并不多。

2月27日，早餐吃了手抓饼，没再吃其他食物；午餐喝了玛奇朵，半杯的热量不算太多，再吃圣女果和黄瓜，这一餐的总热量并不高；晚餐正常吃。早餐热量没有超，午餐热量没有超，晚餐热量没有超，一天的总热量没有超，还是会继续瘦的。

也许有人会说，这样吃，营养会不均衡，的确，如果只看1-2天的情况，在这1-2天里，碳水化合物多了，蛋白质不足，其他营养素也可能不足，营养是不均衡的。

但是我们不用纠结于一天，也不用纠结于几天的不平衡，在其他时间，比如蔬菜多吃一些，蛋白质多补充一些，使得一段时间内总体上是平衡的就可以。

我们的心跳也不是一条直线，也是波动的。生活中，每天都可能不一样，我们也要灵活调整，在波动中使得平均值是一样就可以。

上一顿吃多了，下一顿减少一些；这一顿碳水化合物吃多了，下一顿 碳水化合物就减少或者不吃碳水化合物；今天吃多了，明天少吃一些。总体控制平衡。

比如你下午茶吃的比较多，那么晚餐就可以不用吃，把下午茶相当于是提前吃的晚餐等。

在减肥中的你，如果有一些东西，热量很高，你又很想吃，你可以学着小伙伴这样的做法。当然，还有一种方法，是我经常说的，什么都可以吃一点，什么都不多吃。

总结：

1、想吃的东西，可以吃。一种方法是控制量；另一种是一次满足，其他顿减少。有舍有得。

2、不是吃了什么让你胖了，而是吃多了，让你胖的，如果控制了总热量，不管你吃什么，都还是可能继续减肥的。

3、偶尔为之，不提倡长期这样。长期提倡饮食均衡。在动态中保持均衡。

小伙伴不光自己从科学的减肥中受益，在享受美食的同时，还能瘦下来；而且她也给她爸爸报了瘦身营，她爸爸大体重、脂肪肝、血压偏高、骨量低，希望爸爸能健康瘦下来，同时让各项身体指数变得健康。自己健康，家人健康；自己好起来，家人也要好起来，大家一起变好。希望你也是一样，让自己变好，带动家人一起变好。