什么样的运动顺序减脂更好？

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运动分为三大类：

有氧运动

无氧运动

伸展拉伸运动

那么，在减肥中，什么样的运动顺序更有利于减脂呢？

我们以一套标准的健身房训练顺序为例说明：

首先，进行热身运动，这个运动以跑步或者动态的运动为主，时间不用长，几分钟就可以，逐步激活身体，也是告知身体“喂，老兄，接下来我准备要运动了，你要准备好哦”。

这个环节非常有必要，但是常常被忽视，有热身运动，能够大大减少运动中的损伤。

第二项，这时候建议进行无氧运动力量训练，在健身房里主要是各种器械运动，当然你也可以进行徒手俯卧撑等训练。

器械训练，可分为固定器械和自由的器械。如果是新手，建议先从固定的器械训练开始，这样比较不容易受伤。

高手的话，可以进行自由的器械。同时，非常建议做好保护措施。

第三项，进行有氧运动。比如，跑步机上跑步或者快走、踏板操、椭圆机训练等，建议进行30-50分钟。这个时候，脂肪燃烧的比例会更高。

跑步机跑步或者快走

踏板操

椭圆机训练，非常适合于刚开始运动的小伙伴或者膝关节不是很好的人。

如果一开始就进行有氧运动的话，身体里动用糖分的比例会比较多、使用脂肪的比例比较少，等到糖分消耗了很多，脂肪使用的比例才会更多。

而无氧运动，也是主要动用身体的糖分，先进行无氧运动，进行一段时间后，身体里的糖分消耗了很多，再进行有氧运动，身体就可以简单认为省了动用糖分这个环节，直接进入使用脂肪的环节，脂肪使用的比例就会比较高。

这样，既让身体的肌肉得到训练，也让脂肪燃烧比例更高，更有利于减脂。

最后，建议进行几分钟的拉伸运动，让身体得到舒展和恢复。伸展拉伸运动以静态的为主。伸展拉伸运动可以帮助我们的身体变得更加协调、更具灵活性，还可以帮助我们的身体消除运动后的各类不舒服的感觉。