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瘦肚子、瘦大腿的动作,都是骗人的!

2015-07-14作者:赵之德
局部减脂题图-900.jpg
总能在网上看到各种「21 天给你纤细大腿」「天天做这个几个动作,给你平坦小腹」之类的帖子,丁香医生要告诉你,这些都是骗人的!想靠天天做几个仰卧起坐来瘦肚子,还是歇歇吧。
所谓的瘦大腿、瘦肚子其实说的就是局部减脂,据说是通过增加某一部位肌肉的运动,来促进这块肌肉周围的脂肪「燃烧」。比如腹部脂肪堆积多,就只做仰卧起坐或者腹肌的力量训练,期望达到燃烧腹部脂肪的作用。
这基本是不可能的,所有号称可以瘦局部的动作,都不可行。

局部减脂为什么不靠谱?

局部减脂并不靠谱,做一些局部的力量训练,比如仰卧起坐,既不能专门减腹部肥肉,整体的减肥效果也很差。
  • 像仰卧起坐这类动作,主要锻炼的是腹肌力量,属于力量训练,消耗能量主要由糖类提供,并不是脂肪。
  • 减脂肪不可能只减局部,想通过锻炼局部达到「让脂肪练成肌肉」的目的,纯属天方夜谭。
  • 肌肉运动时需要能量,其中包括脂肪,但这个脂肪是来源于血液,并不是大家想象的就近取材。
还是举仰卧起坐的例子。
腹部肌肉运动,如果需要脂肪供能,全身各处脂肪细胞中的脂肪被动员后,都可以很快通过血液循环达到腹部,而不是直接从腹肌周围的脂肪组织来获取。
这些从血液里提供的脂肪,有的来自于腹部,也有的来自于大腿,甚至有的来自于胸或者脸,各个部位都是有可能的。
局部减脂-600.jpg

哪个地方瘦,是基因决定的

那么,就仰卧起坐来说,腹肌的力量训练,身体哪个部位提供的脂肪更多呢?
哪个部位燃烧更多,主要是受遗传和激素水平调控的。
有研究发现,人的体型是有一定的遗传性,你减肥之前是腰细屁股大的「梨型肥胖」,减肥之后也只能变成「小梨型」,而不会变成肚子胖腿瘦的「小苹果」。
因此,瘦就是瘦全身,减就是全身减,而且往往是全身成比例的减,包括胸部。

抽脂好用吗?

想要快速的减少局部的脂肪,只有一种方法可以做的,那就是——局部抽脂。
那局部抽脂是不是肥胖人士的福音呢?当然不是。
  • 首先,它抽的往往只是皮下脂肪,而对健康危害最大的内脏脂肪,用「抽」的似乎不大现实。
  • 其次,如果抽脂抽得很少,其实意义不大;抽多点,又很容易造成皮肤松弛。
  • 最后,不从根本上改变不良的生活方式和不合理的饮食习惯,多数人很快还会再胖回来。

局部减脂1-600.jpg

运动,是减肥王道

很多人看到这里会很失望,难道说基因不好就不能有漂亮的体型了吗?
当然不是,想要减肥,光靠天天做几个仰卧起坐、天天抬腿一百下是没用的。想要瘦,有氧运动和无氧运动综合在一起训练,是最好的。
比如,我想拥有马甲线,可以这样安排:
  • 先做针对腹部力量的训练:比如平板支撑、卷腹或者其他各种锻炼腹肌的动作。这些无氧训练,不仅可以增加腹部的力量、使腹部肌肉变得强壮,还可以大量的消耗体内的糖分。
  • 力量训练之后开始有氧运动:跑步、游泳、骑自行车等都行。由于力量训练先消耗了大量的糖分,这时候再进行有氧运动主要以消耗脂肪为主。

这样内外兼修,马甲线才能显现出来,不然腹肌练得再漂亮,被厚厚的脂肪盖住,马甲线也出不来。

当然,减肥的时候还要控制饮食,不然你辛辛苦苦满头大汗的练上一个小时,吃两个炸鸡,喝一瓶啤酒,消耗的热量全都补回来了。
总之,别再相信那些可以瘦肚子、瘦大腿的动作了。除了抽脂,减肥只能全身减,适当节制饮食,有氧和力量训练结合,全身都会瘦,而且比天天在床上坐仰卧起坐、抬一百下大腿要快得多。
责任编辑:张菁媛
该文章独家授权丁香园使用,拒绝其它任何形式的转载
图片来源:站酷海洛创意

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