三餐照常吃，但是试试这样做，可能也会帮你减肥

这种方法是：限时进食法。

就是三餐还是照常吃，但是三餐的时间限制在一定时间内，最好是在10个小时以内，如果能在4-8个小时以内完成，效果则会更好。这有助于提高新陈代谢。比如上午8点吃早餐的话，晚餐最好在下午6点前完成，此后不再吃任何东西。

研究发现，人体内的激素水平、酶以及消化系统都更倾向于在早晨和下午进食。

但是我们很多小伙伴从早晨醒来一直到要睡觉的时候，都在吃东西。有研究发现，人们平均每天在长达15个小时或更长的时段内进食，这样的饮食模式并没有遵循人体的生物节律，对人体代谢是不利的。

我们的大脑中有一个位于下丘脑的主生物钟，这个生物钟它控制着睡眠和清醒的周期，我们体内还存在大量的生物钟，每个器官都有一个内在的生物钟，掌管着它的日常活动周期。

比如，胰腺会在白天增加胰岛素的分泌，控制血糖水平，到了晚上就会减慢。

肠道也有自己的生物钟，用来管理每天酶的分泌量、营养的吸收以及废物的排出。

研究还表明，在每个器官当中，成千上万的基因都会在每天大约同一时刻工作和休息，也就是每个器官都有自己的生物节奏。

很多研究都发现，我们的血糖水平在早晨最佳，在晚上最差。同时，我们在早晨燃烧卡路里及消化食物的效率也会更高。

所以，如果能在一天10个小时内进食，此外的14个小时不再进食，会有利于我们的新陈代谢，也能帮我们更好的控制体重。

但是，要在一天10个小时内完成进食，对于很多人来说会并不容易。我们可以尝试通过循序渐进的方式。

第一步，先尝试在12个小时内进食，此外的12个小时不再进食。比如早餐在8点完成，晚餐在晚上8点前完成。此后不再吃任何东西。

第二步，如果通过一段时间的刻意练习，这个习惯已经养成。接下来可以尝试在11个小时内完成一天的进食。此外的13小时不再进食。

第三步，尝试在10个小时内完成一天的进食，此外的14个小时不再吃东西。

第四步，如果你不是上班族，自己能灵活掌控自己的时间，你还可以把一天进食的时间控制在8个小时内，此外16个小时不再吃东西。我自己经常也会这样，我的工作时间比较灵活，我通常早上8点后吃早餐，下午4点吃晚餐，一天的进食时间控制在8小时。

我们经常听说“过午不食”，其实，过午不食跟这个还是有点类似，也是限制一天进食的时间。过午不食，是佛家的一种提倡，佛家子弟，每天起得早，第一餐时间也很早，最后一餐在中午，可能吃2餐，也可能吃3餐，一天进食的时间在4-8个小时。此外不再进食。同时，他们晚上通常也睡得早，因为第二天还要早起诵经，这是符合他们的规律。

三餐还是照样吃，但是把进食时间缩短，也许就能帮你减肥。你不放试试。