最佳减肥法

2021年1月4日评出的最佳饮食法。其中有一项是关于减肥减重的排名的，在减肥减重评比中，排名第一的是弹性素食法。

最佳减肥法，不代表它是最快的，它是综合营养健康、减肥速度、可操作性等综合评分。

弹性素食，短期减肥效果3.6分，长期减肥效果3.5分，可操作性3.5分，营养健康4.7分，综合分是4.1分。

在减肥方法中，综合分第一；在所有饮食方法中，综合分4.1，仅次于地中海饮食，和DASH（得舒饮食）并列第二。

弹性素食是素食和弹性的结合，大部分时间是用素食，一周还可以吃荤几次，也就是不需要完全吃素。

弹性素食，不仅能减肥，还能让人整体更健康，降低心血管疾病，糖尿病、癌症等的几率，还能延长寿命。

你不需要完全把肉食从你的食谱中剔除。吃较多的植物性食物和较少的肉类。

弹性饮食的食谱中，主要有：非肉类蛋白，比如 豆类，蛋类；水果和蔬菜；全谷物；乳制品；还有调味品等。另外，可以在一周中吃几次荤，主要以鱼类水产类和低脂肪的瘦肉类为主。

饮食中，通常早餐是300千卡，午餐400千卡，晚餐500千卡，加餐150千卡左右。并可以根据自身情况进行增减热量。

运动方面，每周建议至少有5天，每天30分钟以上中等强度的运动。

弹性素食的好处是：

第一，弹性灵活，不需要完全是素食，可以增加荤食；

第二，食谱丰富，植物性食物是非常丰富的。

不足之处：

第一，比较强调自己做，在家烹饪，对很多上班族来说比较困难；

第二，对于不喜欢蔬菜和水果的人来说，会很有调整。

以上简单跟大家介绍了弹性素食这种方法，想要了解更多的小伙伴可以点击“阅读原文”。