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如何避免聚餐长胖？【反其道而行】

2021-01-28作者：庄志国

如果在减肥期间，遇上聚餐，怎么办？很多人想到的办法是，聚餐前少吃一点或者干脆不吃，比如晚上要聚餐，中午就少吃一点或者干脆不吃。以为这样就可以减少摄入。

减少摄入几乎是不可能的，减少罪恶感倒是有的，一种心理安慰。

真相是，聚餐前少吃或者不吃，结果可能会让你胖得更多，你在聚餐的时候，可能会让你吃更多。人在饿的情况下，会发生什么？

人在饿的情况下，很可能是这样的：

1 吃的很快

2 吃的很多

3 饥不择食，容易吃高糖高脂的食物，也就是说容易吃最容易长胖的食物

从而让自己更容易胖，不好意思有点绕

从而让你本想大餐少胖的，没想到这样一来，反而是长胖更多了。

那怎么办呢？

按照前面的逻辑，其实我们可以逆着来的。就是在聚餐前先吃些东西。你没听错，大餐前先吃一点东西。

不但不是不吃，反而在聚餐前先吃或者多吃一些，这样就可以在聚餐的时候少吃一点，控制食量。这招也叫以毒攻毒法。

具体怎么做？

第一，要吃对食物。吃什么呢？建议你大餐前吃啃1个鸡腿，不吃鸡皮，只吃鸡腿肉，如果是油炸的鸡腿，就把油炸那一层去掉。这是最简单有效的方法。鸡腿哪里买？出门左转右转，估计很容易就可以找到那个上校大叔或者红帽子白胡子老爷爷的店。

没有鸡腿怎么办？有很多可以替代的，比如吃几个鸡蛋茶叶蛋或者牛肉干等等，一句话就是吃蛋白质含量高的食物，这类食物非常有饱腹感，消化也比较慢，热量也比较低。

1个鸡腿下肚，等到大餐的时候，估计你也没什么胃口再吃其他什么东西了。

第二，吃的时间也很重要。在聚餐前1-2个小时吃效果比较好。蛋白类的食物，在胃里停留的时间是2-3小时。人的饥饿感跟胃里有没有东西有很大关系，胃里还有东西，就不容易感觉饿，也不容易有食欲。太早吃了，消耗完了，也会有饥饿感，效果会打折。

聚餐前先吃一些蛋白类食物，会让肚子有饱腹感，在聚餐的时候就不容易吃多。

同时，在聚餐的时候，也有讲究，会吃的人也不容易胖。在聚餐时，选择那些贵的东西吃，越贵的越不容易长胖。最便宜的食物最后吃。

本人亲测了好多次，非常有效。我的一些朋友和学员按我说的做了，不但大餐没长胖，甚至还瘦了。

这是第二最有效的方法。

你肯定想知道第一有效的方法是什么？想想肯定也知道，答案是不参加聚餐。但是，人是社会动物，难免会有一些社交活动，聚餐也难免，所以，在不能避免的情况下，又想大餐不胖，可以参照上面的做法。

要是测试有效了，别忘了请我吃鸡腿哦。

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