增加一公斤肌肉，每天会多消耗多少热量？

我们可能听过这样的话，多增加肌肉，就可以变成易瘦体质了。

肌肉增加，是会增加每天的基础代谢，多一公斤肌肉，身体就要为一公斤的肌肉的正常机能运转提供能量，当然就需要多消耗能量。这一条对于增加一公斤肥肉，也是成立的。

那么增加一公斤肌肉，身体会增加多少消耗？

网上很多信息会显示，增加一公斤肌肉，会增加110千卡的消耗，我用“增加一公斤肌肉" 百度了一下，出现了很多类似下面的信息，提示增加一公斤肌肉，会增加消耗110千卡热量。

网上一些健身文章中的内容中，也是经常提到每增加1公斤肌肉，会多消耗110千卡热量。

真的增加1公斤肌肉，每天就会多消耗110千卡吗？

如果每增加1kg肌肉，基础代谢就增加110千卡的话。我们简单计算一下，增加10公斤肌肉，基础代谢不就增加了1100千卡吗？

我现在65公斤，基础代谢1600千卡，按照何专家的说法，我增加肌肉10公斤，体重变成75公斤，那我的基础代谢不就变成了2700（1600+1100）千卡了吗？

如果增加20公斤肌肉，体重到85公斤，我的基础代谢不就变成了3800（1600+1100*2）千卡吗？

一个85公斤的健美运动员，每天大量训练，一天身体总的消耗才可能3800千卡，光基础代谢，是不可能有3800千卡的。

同时，我们也来用另一种算法，我还是65公斤，基础代谢1600千卡。如果我减掉的体重是10公斤肌肉，变成55公斤，那么我的基础代谢会变成500（1600-1100）千卡吗？很荒谬啊。

所以，肌肉每增加1kg，机体每天消耗就增加110千卡（或者说基础代谢增加110千卡），这是个谣言。

每增加1公斤肌肉，机体每天增加的消耗远没有达到110千卡。那么，是多少呢？

下面的数值比较靠谱，供大家参考。一公斤肌肉（骨骼肌），安静时每天消耗的热量大约是12千卡。

当然，每增加一公斤肌肉，基础代谢的增加就不仅是肌肉增加带来的多消耗，也会使得激素和身体机能都有一些改变，所以，实际增加的可能不是12千卡，而是更为复杂一些，但是远没有110千卡这么大。

另一个谣言

另一个关于肌肉的谣言，是说肌肉的密度是脂肪的三倍，所以同样重要的肌肉和脂肪，脂肪的体积是肌肉的三倍，比如下图。

真实的情况是，水的密度是1，肌肉的密度在1.12左右，脂肪的密度是0.79左右，肌肉的密度是脂肪的1.4倍左右，而不是3倍。

为了进行对比，我特地去买了一斤猪瘦肉和猪肥肉，虽然人体的肌肉和猪肌肉（瘦肉）有一点差别，但是很相近（脂肪也同理）。495克的瘦肉和491克的脂肪对比情况如下，并没有上图显示的那么夸张。

肥肉的密度小，可以漂浮在水面上。

瘦肉的密度大，沉下去了。

所以，肌肉的密度并不是脂肪的3倍，同等重量的脂肪体积也没有肌肉的3倍。

希望今天的文章能帮你辟谣。

欢迎大家来找我文章的茬，一起推动科学营养健康知识的普及。