生酮饮食排名如何？

前几天，我们分享了最佳饮食和最佳减肥饮食。

今天我们跟大家分享一下生酮饮食的排名。因为生酮饮食，这几年在国内比较火。很多人用生酮饮食来减肥。

我并没有一味否定生酮饮食，我自己在去年也亲自尝试了几个月的生酮饮食（没错，我经常拿自己做实验，实践出真知嘛），在那一段时间还给我带来了一些好处，比如在那一段时间鼻炎基本没有了。

首先，减肥可以用生酮饮食法，但是生酮饮食不一定就意味着会减肥。

这个跟减肥可以用高蛋白饮食法，但是高蛋白饮食不一定减肥也是一个道理的。健美人士，通常也是用高蛋白饮食法，但是他们总的能量摄入非常多，他们的高蛋白饮食是用来增肌增重的。而减肥人士用高蛋白饮食法，需要限制热量，才能减脂减重。

同理，生酮饮食，如果摄入的热量很多，同样会长胖；想要通过生酮饮食减肥，一定是要限制热量的。

什么是生酮饮食？

生酮饮食的特点是，摄入非常高的脂肪，适量的蛋白质，极少的碳水化合物。大概的比例是，每天摄入的热量 75%是由脂肪提供，20%左右是由蛋白质提供，碳水化合物占比在5%以下。

饮食的限制性比较大，几乎不能吃任何主食和水果，甚至连牛奶都不能喝，因为牛奶中有乳糖，乳糖也是碳水化合物，一盒250毫升的牛奶，含碳水化合物有十几克。

接下来我们看下生酮饮食（Keto Diet）的排名（点击“阅读原文”查看更详细信息）。

先看看得分：

短期减肥效果3.8分，短期效果很好。

长期减肥效果得分2.1分，这个得分是比较低的，也就是长期减肥效果比较差。

可操作性得分1.4分，得分非常低，这也很容易理解，生酮饮食限制条件太多，这个不能吃，那个不能碰。

营养健康得分1.7分，也是非常低的。

综合得分1.9分，在39种饮食法中排名第37名，非常靠后。

我们再看看在不同分类中的排名：

最快减肥法中排名第4；

最佳减肥法中排名第15；

心脏健康饮食中排名第34；

糖尿病饮食中排名第27；

最健康饮食中排名第39，也就是最后一名；

可操作性排名第34。

生酮饮食除了短期减肥效果排名靠前外，其他的得分和排名都是非常靠后的。

生酮饮食，作为一种减肥方法，想要尝试是可以的，而且通常减肥都是短期的，减肥后，还是要回到营养均衡的膳食中来，否则长期生酮饮食可能会造成不良的影响。

希望今天的分享对你有启发。