减肥的几个阶段

一说到减肥，大部分人就会想到饮食控制加上运动（往往想到的是高强度运动）。这当然很好，控制饮食，配合运动，是各大教科书上常说的。

其实，减肥也是可以分阶段的。

第一个阶段

控制饮食

胖的人，通常是吃的多，又懒。

针对吃的多或者吃的热量高，就要饮食控制。

针对懒，就要多运动。

如果不能两者都做到，先做到一项，也是进步。

这一项，通常是饮食。

如果你不喜欢运动，可以暂时不运动，先从饮食控制开始。

你不用一下子控制很严格，高热量的食物减少，低热量的蔬菜增加，高蛋白低脂肪的食物增加，同时多喝水，看似简单的调整，已经在开始帮助你减肥。

我经常会对我瘦身营的小伙伴，尤其是大体重的小伙伴说，你即使不做运动，先把饮食做好，也会瘦，甚至躺着都会瘦。

你不需要一开始就做到完美，你只要开始，就是在进步。

所以，减肥的第一步，你可以保持原来的情况，不做额外的运动。先从饮食开始。

第二个阶段

适当做一些运动

刚开始的运动，主要是指有氧运动。

运动不用一上来就太猛，用力太猛了容易扯着淡，容易受伤，还容易因为太辛苦而放弃。

运动，尝试从简单的开始，比如走路，骑车等。

最简单的就是走路。如果你以前很少走路，现在开始走路，就是在增加消耗，就是在进步，要为你鼓掌点赞。

走路，也不用一下子就做到常说的1万步。你以前只走1000-2000步，现在每天走了5000步，过一周，又增加到7000步等等，就是一个不断进步的过程。

而且，在这个看似简单的走路过程，增加了消耗，帮助你减肥，同时在增强你的心肺功能。

心肺功能增强，后面再做剧烈一些的运动，会相对容易一些。

减肥的第二个阶段，运动先从有氧运动开始。

第三个阶段

尝试做一些无氧运动

无氧运动，比如俯卧撑、卷腹、举哑铃、健身房器械运动等。强度会比走路大。

当你的心肺功能提升了，开始尝试做一些无氧运动，不说要增肌塑形，至少可以帮助你减缓肌肉的流失。

减肥减掉的体重，通常会包括脂肪、水分和肌肉，做一些无氧运动，可以减缓肌肉的流失。

如果后面做更多的话，还可以帮助增肌塑形。

当然，任何形式的运动，都会帮助增加消耗，从而帮助减肥减重。

第四个阶段

尝试做一些柔韧性训练

柔韧性训练，常常被很多人忽视，其实这是非常重要。

柔韧性训练，对于提升身体的柔韧性以及关节的灵活度，都会非常有帮助。

太极拳、各种瑜伽，以及拉伸训练，对于改善柔韧性，会有帮助。

第五个阶段

精细化管理

很多小伙伴健康瘦下来，大的外形已经得到改善，甚至让人羡慕。

这时候的饮食，可能会更精细的管理。

运动也可能会更精细，比如请健身私教或者瑜伽私教进行更针对性的训练，让身材更均衡好看。

第六个阶段

注重服饰以及化妆

当你身材好了，你可能会开始讲究穿衣搭配了，让服饰衣帽也能配得上你的好身材，让你在人群中更闪亮。

变瘦变美（变帅）可能是一条不归路，这个过程会从粗放到精细，并不断深化。

这是一条值得你走的路。