减肥的同时能增肌吗？

经常有人问我，在减肥时如何增肌？

减脂增肌是有可能同步进行的，但是很难。

一个是难在技术上，一个是难在心理上。

先做技术上的难度。

减肥，是需要有热量差的。吃喝进入的热量要小于身体消耗掉的热量，因为吃喝进去的热量不够了，才比较有可能动用身体里的脂肪或者肌肉来提供热量。而想要增肌，通常是身体有盈余了，比较有可能增肌。

另外，胖的人，不仅脂肪比其他人多，其实肌肉也是比其他人多的。

假设2个女士，女士A和女士B，都是30岁，身高都是160厘米。

女士A是100斤，体重正常；女士B是140斤，属于肥胖。女士B的脂肪和肌肉都可能比女士A多，不说别的，就说腿部吧。女士B的腿，比女士A粗，其中的脂肪和肌肉都比A的腿的脂肪和肌肉多。

女士B减肥下来，如果腿部只减脂肪，腿部的肌肉还是会比A多，还是看起来比A腿粗。想要跟A一样的细腿，这时候你说腿部是要增肌好还是适当减一些肌肉好呢？

更何况很多人腿粗手粗，是肌肉比较多的，如果想要好看，这些肌肉也是需要适当减掉的一些的。

再说说心理层面的难度。

对于减肥的人来说，会非常关注体重的变化。即使能做到一方面减脂，一方面增肌，但是心理层面不一定能接受。比如还是前面那个女士B，体重140斤，假设减了10斤脂肪，增肌了10斤，一减一增，体重看起来还是没有变化，体重还是那么大，她能接受吗？

对于大部分人来说，是无法接受的。

减肥的过程中，减掉的体重，会包括脂肪、水分和肌肉。我们希望多减脂肪，少减肌肉（其实，对于一部分人来说，多减掉一些肌肉，也是好事，比如你有肌肉粗腿，你想要腿看来细长，这时候就要多减掉腿部的肌肉）。

能够做到少减肌肉，就已经相当不错了。

减肥时，每天补充充足的蛋白质，再做一些无氧运动，能够减缓肌肉的损失。

等到体重减得差不多了，这时候再考虑增肌，也会更现实一些，不管是技术层面还是心理层面，都比较容易接受一些。