减肥为什么会越来越慢？

有小伙伴问我，我第一个28天减了8斤，第二个28天大约只减了6斤，为什么会这样？是因为我的身体适应了减脂循环了吗？开始产生耐受或者抗体了？脂肪智能化？

如果在减肥期间，每天摄入保持不变，比如每天大约都是1200千卡的摄入量，那么减肥会是越来越慢的。

主要是因为你的体重变得越来越小了，每天的身体消耗减少，热量差变小了，减肥自然会越来越慢。

比如，一个女士，40岁，身高160，开始体重70公斤，每天大约有6000-10000步活动量，也就是中等的活动量，那么她每天的消耗量大约在2000千卡。减肥期间，每天1200千卡的热量摄入，每天大约会有800千卡的热量差。

减肥减到60公斤。每天还是6000-10000步的活动量，这时候每天的消耗量大约在1800千卡。如果每天还是1200千卡的减肥热量，这时候的热量差就变成了600千卡。

每天的热量差从800千卡变成600千卡，减肥速度自然就比以前慢了。

所以，如果保持摄入量不变的话，减肥会是越来越慢的。这也是常识。

但是慢，不代表不减，只要有热量差在，还是会继续减。

因此，减肥中保持好心态非常重要。

另外，减肥，减掉的体重通常会包括脂肪、水分和肌肉，不管用哪一种减肥方式，都是这样的，只是掉的比例不同而已。长胖也一样，长的也不仅只有脂肪，水分和肌肉都会增加一些。就是那些苦练要增肌的人，在增肌的同时也会增加一些脂肪。

刚开始减肥时，减肥减掉的水分和肌肉会占一部分，随着时间的推移，比如已经减了1-2个月后，这时候减掉的体重中减掉的大部分会是脂肪，水分和肌肉减掉的比例会变小。所以减肥需要长一些时间，效果才会更好，脂肪才会掉得更多。

那些每次减肥都只维持几天，十几天就放弃的人，然后过一阵子又再减肥的人，经过几轮折腾，可能会发现，怎么体重不变，但是脂肪率越来越高了？这是因为每次刚开始减的时候，脂肪减得少，放弃后，脂肪又涨回来，甚至更多，几经折腾，可能体重还在原地，但是脂肪越越来越多，肌肉越来越少。

而那些减肥的长期主义者，能够坚持一段时间，慢慢减，体重越来越轻，脂肪率也越来越低。