减肥中常见问题和解答

1. 减肥减掉的体重包括什么？

长胖，脂肪、水分和肌肉都会长一些，脂肪长的多一些。同理，减肥下来，通常脂肪、水分和肌肉都会减掉一些。

好的减肥方式是多减脂肪，少减肌肉。

2. 减掉的肌肉可怕吗？

同上，减肥下来，通常脂肪、水分和肌肉都会减掉一些。减的肌肉只要在合理范围内都是可以的。不健康的减肥方式导致肌肉减掉太多就不好了。

3. 会不会基础代谢下降？

可能会。

长胖，基础代谢通常也会增加，因为身体需要为增加的肥肉的正常运作提供能量。同理，减肥下来，基础代谢通常也会下降，因为身体不需要为这些被减掉的体重的正常运作提供能量了。

4. 为什么运动了，第二天体重反而增加了？

第一，如果运动后，你又大吃，那增重是正常的。

第二，你在运动的同时并没有大吃，但是第二天体重却增加了。这不代表你没有在减肥，体重增加可能跟体内的水分和便便有关系，等水分和便便排出去了，体重就下降了。

运动一定会帮助增加消耗，但是体重却不一定在第二天体现出来，但是后面一定会体现出来。

5. 前几天吃的少，体重没有下降，昨天吃多了，体重反而下降了，这是怎么回事？

同理第4条。 这跟体内的水分和便便是有关系的，前面几天吃的少，如果排便也少，甚至没有排便，体重可能没有减少，甚至增加了。昨天吃多了，但是却把前几天积累的便便一起排出了，体重自然就下降，但是昨天你却可能是增肥的。

6. 晚上几点不能吃东西？

最讨厌某些减肥机构或者人士说晚上几点不能吃东西了。

其实，晚上几点都可以吃东西，但是晚上碳水化合物类的食物尽量少吃，蛋白类食物可以吃，比如晚上11点饿了，可以喝一瓶脱脂奶，或者吃一个鸡蛋。不要饿着肚子入睡，可能会让你睡不着。

7. 减肥中哪些食物不能吃？

减肥中其实什么东西都可以吃的，控制量是关键。

热量高的就少吃一点，比如你很喜欢吃油条，以前早上都是吃一整条的，但是现在改善了，每次只吃一小节（比如四分之一条），这就是进步，也是可以的。

什么汉堡啊，巧克力啊，都可以吃，关键是控制量。

8. 减肥一定要跑步吗？

跑步只是运动中的一项，有太多的运动了。只要是运动，都会帮助增加消耗，从而帮助减肥。

从短期来看，有氧运动（跑步也是 一种运动）比较有助于减脂，而无氧运动则是长期有助于减脂。

不跑步，多走路，骑车，游泳，跳绳，跳操等都是可以帮助减肥的。

9. 我没时间，不能减肥？

如果有时间就能帮助减肥的话，那么你可以回顾一下周末，节假日，你的体重是增加了还是减少了？

是不是才恍然大悟，在那些上班的日子里，体重其实维持的更好一些呢？

对于大部分人来说，减肥不需要太多时间，更重要的是保持有规律，吃对食物，配合适当运动。

10. 减肥后会反弹吗？

首先，任何宣称不反弹的减肥机构和个人， 都不要相信。如果我这么说，你也千万不要相信。

会不会反弹，只有你能决定。如果减肥后你还是大吃大喝，当然容易反弹。但是，如果你养成了好习惯，不但不容易反弹，可能还会持续瘦。

所以，更要注重好习惯的养成。

11. 减肥能吃主食吗？

当然可以吃主食。主食又不是魔鬼，但是要控制量。

如果你没有吃主食，但是也不见瘦，反思一下是不是其他碳水化合物吃多了？比如糕点、甜点、奶茶、果汁等。

12. 吃素能减肥吗？

不管吃素吃荤都可以瘦。只要满足热量负数，都能瘦下来。

13. 减肥有平台期吗？

也许有。

在减到适宜体重前，基本上很难遇上真正的什么平台期，我在帮助1600多人减肥下来，我都没见过真正的平台期。 体重持续几个月不变倒是有的，但是一查饮食，就很清楚，她们自己也知道问题所在，不改而已。

先写这么多，后面还会陆续分享。