冬天总感觉丧丧的？你不是一个人……

很多人会发现自己一到冬天就情绪不高、无缘无故的悲伤、要处理的问题也会觉得更棘手了、还没有动力去做事。

有人调侃说「好像是得了什么冬天病」。

这句话还真没错，因为季节转换带来的情绪、身体上的状态「不佳」是真实存的。

我们今天就邀请了赵今朝老师来和我们谈一谈冬天的「抑郁」到底是怎么回事？

冬季抑郁 是真实存在的

流行病学关于季节变化和精神心理问题的调查确实发现：

一部分抑郁症（如重性抑郁障碍）的发病大多数始于秋季或冬季，而缓解于春季。

其中发现年轻人在冬季抑郁发作的风险较高，纬度越高地区生活的人越容易呈现这种季节性抑郁发病的状况。

因此，这种常伴随季节性发作的抑郁也被称为季节性抑郁或者冬季抑郁，英文缩写也叫做 SAD。 

另外，患有双相障碍（也就是一类会间或出现抑郁状态和躁狂状态的精神心理困扰）的人也更可能在深秋和冬季开始抑郁相的发作。

如果你出现以下一些症状，就要考虑尽快寻求医生的帮助了：

• 心情低落和精疲力尽持续两周以上的时间；
• 开始明显影响食欲、睡眠状况（例如冬天过于嗜睡）；
• 社交上自我孤立、难以完成工作、学习、生活的基本要求；
• 甚至有自我伤害的想法。

不过！对于大部分人而言，冬天的低落状态远远达不到抑郁症的诊断标准。但的确「冬天」的一些特定条件，也可能更容易让人陷入 emo 中。

图片来源：站酷海洛

为什么冬天那么容易有 emo 情绪？

临床心理实践和研究中倒是的确发现了一些导致冬天抑郁的原因。

➊ 光照少是抑郁的直接原因之一

目前认为冬季抑郁的主要原因是日照时间的缩短，光照减少会带来一系列的问题。

日照减少，会导致维生素 D 的缺乏。原本暴露在阳光中有助于身体产生维生素 D，而维生素 D 的缺乏则可能带来季节性情绪紊乱和认知功能下降。

同时，日照时间减少和维生素 D 的缺乏都会造成体内五羟色胺水平降低，而五羟色胺是目前神经生物学对抑郁研究中一种比较广泛认可的与抑郁有关的神经递质。

我们常听到的抗抑郁药一大部分都想方设法在提高体内五羟色胺的水平。

➋ 褪黑素的平衡被打破

有研究也发现季节的变化会影响人体褪黑激素水平的平衡，从而使得我们的生物节律紊乱，影响睡眠质量和时间，也导致很多情绪变化。

➌ 身体健康往往会影响情绪健康。

冬天是很多流行病的高发期，比如流行性感冒，而感冒生病时常常会体力不支没精打采，疾病也跟容易让人产生一些负面情绪。

➍ 更少的社交

天气变冷后，原本可进行的一些活动也会不得已被迫停止，人的活动也受到了很大的局限。有临床观察发现季节性情绪障碍的人也更少出门。

社交孤立会让他们心情低落，无法通过朋友和家人的支持而缓解糟糕的情绪。

不过冬天的小情绪来得快走得也可以很快，给大家 3 个简单的小建议：

第一，照顾你的心情，先强健你的体魄，预防感冒等季节性高发疾病，流感疫苗别忘了。

第二，每天主动给自己安排一件做了之后心里更平静的小事，10～15 分钟就行，比如跟朋友打个电话、尝一种看起来味道不错的食物、在阳光下仔细观察一种家门口的树。

最后一个也是最重要的：

多晒晒太阳！

只要有太阳，就多和太阳亲密接触吧！

本文审核专家 丁若水 精神病与精神卫生学硕士

策划：Murphy  |   监制：Eric

封面图来源：丁香医生设计团队